仰卧起坐是练哪个部位,哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常方便且简单的运动。很多想要锻炼身体或是想要减肥的人都会选择做仰卧起坐。但是很少有人知道做仰卧起坐是练哪个部位的。因此我们便来了解一下仰卧起坐是练哪个部位。哪些人不适合仰卧起坐。

仰卧起坐是练哪个部位

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉。包括腹直肌。腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼。可以增加腹部肌肉的力量。增强人体的核心力量和身体平衡性。促进肠道运动。使腹部肌肉变得更紧实。消除肚腩处的赘肉。还能使腰部线条看起来更加纤细。消除“游泳圈”。此外。仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉。韧带和脊椎。调节中枢神经系统。改善机体免疫功能。提高身体的抗病能。应该注意。锻炼的时候不能做得太快太猛。否则达不到腹部塑形的效果。还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度。锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时应注意要呼气。这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

哪些人不适合仰卧起坐

1。儿童。儿童骨骼尚未发育完全。肌肉生长也没有达到高峰。当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳。过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2。老人。老年人由于身体机能衰退。老化。都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷。导致运动劳损。

3。腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加。同时弓背增加椎间盘压力。会使得病情加重。

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4。颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时。易对人体颈椎造成极大的压力。会压迫周围神经。产生颈椎部疼痛。头痛。眩晕。耳鸣等症状。

5。久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时。会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

仰卧起坐是剧烈运动吗

仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的。如果经常进行仰卧起坐的话。就不属于剧烈运动的。如果没有进行过仰卧起坐的训练。一下子就过多的进行仰卧起坐的话。可能就属于剧烈运动。所以应该说仰卧起坐相对的对于某些人不属于剧烈运动。但对于有些人来说要求还是非常高的。可能会导致腹部的肌肉拉伤。以及产生心悸呼吸困难等。

仰卧起坐是力量训练吗

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。健身房的器械练习 即能练习肌肉力量也能练习耐力。主要在于你的练习方法。一般大重量 少次数是练习肌肉力量的。小重量 多次数是练习耐力的。 比如一个器械 小重量做20-30个为一组 做5组（针对女性） 每两组中间休息1分钟。就起到很好的锻炼效果。

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