爬山后小腿肌肉酸痛怎么办,这样来恢复

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办,这样来恢复

在爬山之后腿疼的话可以用热敷。按摩。泡脚。拉伸等等方法来帮助自己恢复。爬山之后腿疼是正常的现象。我们在爬山之后要及时拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1热敷

这是很有效的又简单的方法。热好两条毛巾。拧干水份。或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环。减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意。不要过于烫。以免烫伤。

2按压

用力按压小腿肌肉。从上往下的方式。直到按压到腿部肌肉发红。虽然这个有点痛。不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按。不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理。都是通过热来加速血液循环的。不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料。如艾草。盐吧之类的。不仅加速血液循环。还能起到杀菌止痒的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松。助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动。还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟。然后休息放松几秒。再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5休息

当人体感觉到累了。第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后。就停下脚步。休息数十分钟。或者几天。等酸痛感减轻了。再进行运动。

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爬山后腿疼最快的恢复法

1。适当用通经活络水泡脚。也可试试用热毛巾敷住小腿。两三天后疼痛感会明显减轻。

2。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷。能促进血液循环。减轻疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动。这样可以更能加快消除肌肉酸痛。使之恢复正常。

3。休息就能够减少肌肉酸疼的现象。并且可以促进血液的循环。还能够加速代谢产物的排除。并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。使之恢复正常。所以运动之后要多休息。缓解疲劳。

4。在休息时。不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习。也就是进行伸展运动。

5。对肌肉酸痛的部位进行按摩。使肌肉酸痛部位放松。促进血液循环。加快乳酸的分解速度。减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉。然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间。由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

爬山后为什么会腿疼

首先爬山前没有了解自身情况。如果本身就患有关节疾病。还要去爬山。出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人。突然相约好友一起爬山。而且爬山时间比较长。很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对。爬山时脚部承压大。容易使脚部疲劳。所以。爬山前最好准备好装备。尽量选购合适的登山鞋爬山。

最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程。如果全程一直前进。没有根据自身情况做好调整。人会感到疲劳。脚部也会疲劳。

爬山对身体好吗

经常参加爬山锻炼。对关节。骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善。骨骼的物质代谢增强。使钙。磷在骨骼内的沉积增多。骨骼的弹性。韧性增加。并有利于预防骨质疏松。延缓骨骼的衰老过程。还能提高骨髓的造血机能。

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