仰卧卷腹可以天天做吗,仰卧卷腹几天练一次

仰卧卷腹一般是不建议每天都做的。肌肉也是需要休息和放松的。如果每天都练那块肌肉的话。很容易拉伤和造成肌肉劳损。所以大家要注意劳逸结合。

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹。仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌。但天天练很容易损伤腰椎。而且腹肌经过高强度的训练之后。需要48小时的时间来修复。因此仰卧卷腹最好不要天天练。

仰卧卷腹几天练一次

仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次。因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力。刺激到肌纤维。使肌细胞增大。肌纤维增粗。但在大强度或者大运动量后。肌肉需要时间来休息。休息是增长肌肉的大好时机。因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

仰卧卷腹的正确姿势

首先。身体平躺在垫子上。双腿弯曲踩地。可以用其他人固定腿部。双臂屈肘。双手半握拳分别放到耳侧。然后深吸气。呼气时。想象脊椎一节一节的离地起身。感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点。停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地。头部不要贴地的程度再起身。然后反复进行练习。

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仰卧卷腹有哪些好处

1. 动作简单

卷腹的动作一点都不复杂。只要掌握了腹部用力的技巧。随时在家裡都可以做。如果在健身房。也有卷腹机。捲腹器。卷腹轮等器械可以辅助。轻鬆就可以练出紧实腹部。

2. 集中训练腹部肌肉

很多女生做仰卧起坐一阵子后。发现不但腹部赘肉没有减少。屁股感觉好像变宽了。不是因为动作做错。而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果。让臀部看起来更宽。分散了训练腹部的效果。相比之下。卷腹的训练目的完全就只在腹部。可以很有效率地鍊出结实腹肌。

3. 运动伤害小

做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外。在姿势不正确。或是速度过快的时候。很容易对颈椎。腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头。而且一旦受伤了就很难复原。不能不小心。跟仰卧起坐比起来。卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

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