女生做仰卧起坐的好处有哪有些 做仰卧起坐的正确方法

女生做仰卧起坐的好处有哪有些 做仰卧起坐的正确方法

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仰卧起坐是一种锻炼方式。女性天天坚持不仅能健身还能减掉身上的赘肉。预防一些女性疾病等。那么女生做仰卧起坐的好处有哪有些。做仰卧起坐的正确方法。

女生做仰卧起坐的好处有哪有些

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现。86%长期做仰卧起坐的女性。妇科病发率比不做该项运动的低55%。

这是因为做屈膝仰卧起坐。能锻炼腹股沟。这个部位有许多毛细血管和穴位。运动能加速血液流动。从而缓解妇科疾病。比如盆腔炎。阴道炎。宫颈疾病等。

仰卧起坐看似简单。想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点:首先。双手不抱头。虚放在耳边。这就需要腰腹肌肉更加用力。

其次。双腿屈膝且越紧越好。以便腹股沟。盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

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另外。做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好。体力会下降得非常快。从而达不到动作的预期效果。在做时。身体前屈时应呼气。仰卧时应吸气。

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程。会不利于动作的完成。因此。为了提高动作的质量。还必须注重技巧。

即向后仰卧的过程中开始吸气。肩背部触垫的瞬间屏气收腹。上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时。快速呼气。向前引体低头完成动作。

建议每天做3组。每组10个。每组间休息2分钟。贵在坚持。

不过。经期不要做仰卧起坐。因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

做时不宜过猛过快。若脊椎有问题或出现骨质疏松。应遵医嘱。

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