金字塔运动效果好,10分钟让你成功减肥

金字塔运动效果好,10分钟让你成功减肥

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金字塔运动方法是不断叠加而成的运动方法。让运动的强度逐渐的增强。10分钟就能成功做到减肥效果哦。这样的方法值得拥有。下面就让我们来看看教练是怎么指导的吧。

【A侧箭步】

1。手拿哑铃。一脚向外跨。臀部向后。膝盖在脚趾上方。
2。吐气并站起。
3。换脚重复。

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【B啦啦队】

1。先做30秒刚刚的侧箭步。再紧接着做啦啦队。
2。腿向上踢脚。手由上往下挥。
3。可以改成开合跳或手脚交叉式的啦啦队动作。

【C侧棒式+伏地挺身】

1。做一下伏地挺身。
2。转身。双脚张开。臀部向前推。肩膀撑在手上。手举高。
3。伏地挺身。换边转身做侧棒式。

【D臀部桥式】

1。平躺在地下。膝盖弯曲使脚跟靠近臀部。臀部抬起。
2。手拿哑铃。从地板上举起至垂直地板。再慢慢放下。

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