吃完饭后可以运动吗 怎么样运动才好

吃完饭后可以运动吗 怎么样运动才好

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平时我们都没有时间好好看顾自己的身体。吃完饭后我们一般比较有时间。但如果吃得太多。走几步路有可能就胃痛。饭后能不能运动。今天我们来聊一聊。饭后运动可以健身吗。怎样才能正确的锻炼身体。

运动的好处

运动不仅能强身健体。还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动。其实饭后直接跑步或者运动是不可取的。会给肠胃带来刺激。引起恶心。呕吐。胃痉挛等不适症状。同时。吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物。吸收养分。如果立即运动。身体肌肉也需要大量血液来参与。血液同时供应消化系统和肌肉组织。容易导致消化功能紊乱。引起消化不良。也影响运动效果。

饭后运动的一些危害

1。血流分配紊乱。

饭后是消化和肠胃运动的高峰期。这个时候大量的血液主要参与其中。但如果运动的话。全身的肌肉运动也需要大量血液参与。这样就容易夺取消化器官的血液量。大致血液分配紊乱。既影响运动效果又危害身体健康。

2。刺激肠胃。

饭后运动容易刺激肠胃。这个时候胃里装满了食物。如果运动的话。使连接胃肠的肠系膜受到牵拉。从而导致腹痛。

3。导致肠胃疾病发作。

饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显。而且会逐渐加重。发生这种疼痛时应该及时就医。

4。腹痛。

饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛。主要原因有三点。运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加。胸腔负压减小。造成肝脏血液回流受阻。则导致肝脏淤血。肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

饭后运动时间怎么安排。

首先。饭后半个小时:

在这半个校内。以休息为主。静坐。家人朋友一起饭后的聊天。多聊些茶余饭后的开心的话题。这是最合适的。既保持良好的心情。又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走。活到九十九”的俗语。很多人提倡饭后立即散步。促进消化和减肥。其实对于这种说法。笔者认为并不科学。也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人。饭后轻微的散步也不错。但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了。饭后就一定要休息好。方可适量运动。即使是散步。

其次。饭后1到1.5个小时:

这个时候。食物的消化的最高峰基本过去了。一般的运动是没有关系的。譬如说快走。慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是。切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话。笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了。如果您打算运动锻炼身体的话。尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来。饭后两个小时:

这个时候。基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。如果你再不运动。离下餐吃饭的时间就不远了。那你就没有运动的时间了。这个时候。消化基本进入尾声。身体进入稳定平衡的阶段。也是精力最充沛的时间段。强度大点的跑步。打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下。运动记得要多补充水分哦。

最后。我们简单总结一下:

其实饭后休息多久才可以运动。主要是看个人的体质。当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。日常生活中。自行养成好习惯。量力而行。一般情况下。身体健康且经常运动的人。休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人。就建议多休息会。运动本来是很好的事情。不要反而误了身体。就得不偿失了。

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饭后比较适合的运动

1。练习蹲桩:

[预备姿势]:站立时。两脚与肩同宽。两臂自然下垂。两手掌轻贴于腿两侧。眼平视前方。

[动作]:左腿向左侧迈出一步。同时两手臂抬起成抱物状。手高不过肩。眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度。保持平稳。上身挺直;两手下按与肚脐同高。保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸。麻。胀感时。缓慢站起来。自然呼吸。

[作用]:可使下肢。腰背肌肉得到锻炼。缓解肌肉的紧张。

以上运动。应依照循序渐进。适可而止的原则。从小运动量开始。以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程。所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。

2。利用健身器材--太极推手器:

[动作]:面对器械。双脚同肩宽。双膝略弯曲。成马步。双手张开。分别放在两转盘同侧的边缘上。转动转盘。练习过程中。推至右边时。腰部以下重心应向右移。右腿成弓步;推至左边时。重心向左移。左腿成弓步。反复进行。练习速度为中速。一次练习时间掌握在3~5分钟。做2~4次。可依自己情况而定。

[作用]:能够锻炼上肢肌肉。缓解书写带来的手臂肌肉紧张。还能促进胃肠蠕动。有利消化。

以上运动。要注意动作缓和。均匀。切忌用力过猛。以免造成损伤。

3。赤脚走

[动作]:选择干净平滑。铺有鹅卵石的林荫小路。光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]:通过增加足底筋膜。韧带。穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会。使足底的敏感区域不断受到刺激。这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层。可调节身体各部分的功能。起到辅助治疗某些疾病的作用。

4。变速运动

一般来说。慢走步行速度为25~30米/分。快走步行速度为70~90米/分。相当于每小时5公里左右。慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳。亦可根据地形。地面结构状况。采用变速方式。运动中。心率应控制在110~130次/分。

[作用]:作为一种有氧运动。它能改善心肺功能。放松肌肉。

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