生理期如何运动,姨妈期健身与饮食计划

生理期如何运动,姨妈期健身与饮食计划

很多美少女纠结生理期该不该去运动。怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心。却悄悄来了大姨妈。作为每个月女生特别的“福利”期。教练发消息说:什么时候来上课?我第一反应就是回:我来大姨妈了!好好享受。这“装死偷懒”的福利的时间。今天和大家分享 我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。

生理期可以运动吗

首先。肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以促进血液循环。缓解不适。保持运动习惯。让手臂。大腿线条更紧实。养一养肌肉。但是不要大重量。高负荷累到自己。减肥不差那么几天。对不对。

tips:

第1-3天:给你自己好好放假。作为女生的特别福利。不用那么累着自己。

第4-7天:按耐不住你。可以减轻一些运动量。加入运动行程。

生理期运动穿衣注意保暖。套一件小遮罩可以。个人身体特别虚弱。经期反应大的宝宝可以缓一缓。

什么运动不适合生理期做

【不适合】=高强度有氧+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽。和高强度有氧拜拜:特别的日子中。我会不参与过量的有氧。如:长距离快速度跑步。动感单车。有氧搏击。高强度hiit

和腹部运动拜拜:前面4-5天当然可以让腹部好好休息一下。这个时候就先不折腾马甲线了。避免因为腹部挤压。子宫位置挤压偏移。导致流量大大。

和大负重臀腿拜拜:大负重的臀部动作带到核心腹部。这个特别的日子。也要缓一缓。负重深蹲 。臀腿动作就可以歇一歇。

和高温瑜伽拜拜:生理期适合做瑜伽拉伸。每个人提质不同地热高温瑜伽前些天可以避免。日常我很爱高温瑜伽。身体暖暖的。

生理期适合做什么运动呢

远离:上面说的腹部和臀部运动+大有氧。借此好好练练上身。

【一直运动的宝宝】肩膀。美背。胸胸。手臂 都是不错的选择。

【不太运动的宝宝】散步 慢走 拉伸 瑜伽 

完全不用担心生理期没有可练的。想想光:肩 背 胸就花去3天时间了+再加上前面2天休息。就已经5天时间了 。根据大家个人可以承受的运动量。减少重量和次数。偶尔装装死。是个不错的选择。

生理期7天运动安排与组合

【可选择】装死。肩。背。胸。慢跑。拉伸。手臂。瑜伽。休息以上部位任意自由组合入 下方每天安排

【第一天】装死。消停一下 好好享受福利放假

【第二天】建议继续装死为了明天可以动起来

【第三天】根据每个宝宝体制安排。一般我会继续装死

【第四天】上身:肩+手臂

【第五天】上身:背+拉伸+慢走慢跑

【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天 )

【第7天】上身:胸+拉伸+跑一跑

【欢送生理期后】全身激活训练:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后一周】可加大恢复强度。利用好福期。加入腹部+臀部训练

--肩。背。胸。动作 自由选择--

【练到肩的动作】哑铃坐姿推举。杠铃上拉。哑铃侧平举。器械推肩。

【练到背的动作】缆绳下啦。俯身划船。硬拉。山羊挺身。单臂俯身划船。坐姿划船。引体向上

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【练到胸的动作】俯卧撑。上斜俯卧撑。小哑铃平地飞鸟。哑铃钻石推胸。小哑铃卧推。弹力带飞鸟。器械夹胸

【练到手臂的动作】哑铃俯身屈伸。哑铃颈后臂屈伸。哑铃向上推举。俯卧撑。哑铃飞鸟

上面的动作。在我之前的笔记中每个都有写到过。大家可以翻翻。选喜欢擅长做的。搭配入上方每一天中。组合一下。就是你的生理期计划了!

生理期运动穿衣注意

文胸舒适不压胸+肚子腰部保暖+紧身裤不闷热

特别的几天。肚子和腰部要保护好注意保暖。在运动bra外面穿上个透气的罩衫或背心。

运动文胸:生理期运动强度不大。中低强度舒适伸展自如的就可以胜任。

这次宠幸的是badcouple运动文胸绑带设计。缠绕在腰部肚子处。遮肉肉。脱掉单独穿不担心着凉。这款亲肌面料:温柔舒适不紧绷。

健身裤:选择弹力透气舒适的。避免穿过于紧身压缩裤。出汗闷热不透气。容易汗液堵色毛孔。热热的。

tips:也可以穿假2件的裤子。以防侧漏 哈哈 

照片中穿的健身装备都是:BadCouple的。我的个人健身衣运动品牌。穿着新品。有大大的动力。最近投入准备月底和9.10月份的健身美衣中。每天按时睡觉真的是奢望。

生理期饮食方面改如何吃呢

3分练7分吃。良好的饮食习惯让你这7天中不少练也不反弹。

多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水 保持通畅。生理期和平时我吃的区别不大。也会吃想吃 喜欢的食物。要放纵一下 嘻嘻。少食多餐理想的可以把一天想吃的食物。分成5顿来享用。

远离少吃:生冷。酸辣。高糖。多油。重口味。零食。麻辣烫。火锅。各类饮料。垃圾食品。红肉。高碳水:米饭

多多补充蛋白质。高纤维的食物

主食:糙米。糙面。杂粮为主。全麦面包 低碳水。土豆。山药。燕麦

蛋白质:鸡蛋 鱼 牛肉 牛奶 虾 鸡肉 酸奶

脂肪:坚果 核桃 杏仁 腰果 都是不错的选择

水果:温性水果。葡萄。苹果。无花果。橘子。桃子。樱桃

如果此时此刻想吃甜食蛋糕。那就去吃一口吧。不要克制。相信你之后会消耗的。

生理期后抓住减肥福利时间

生理期后的一周是减肥的黄金时间。可以加大运动量。这一时期的减脂和增肌效果比较明显。生理期后可以来一次全身的训练。激活全身肌肉。恢复运动状态。

【全身训练】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧

之后可以:一天隔一天训练某个肌肉+配合有氧+控制饮食=效果快快

运动的好处不痛经胸不胀了

我除了第一天会无力不舒服外。生理期没有什么特别的不舒服。自从运动后几乎第一天也不难过了。胸胸也没有涨的感觉。可能平时都活动开了。以前我每周都去美容院做胸胸按摩。自从运动后。自己动比被动按摩有效好多。也不需要去美容院了。有痛经的宝宝 日常养成运动的习惯。对痛经真的很有帮助。

关于生理期的运动搭配。每个宝宝身体表现反应不一样。你们都是世界上唯一的小星星闪闪发光。

【生理期可选择】肩。背。胸。慢跑。拉伸。手臂。瑜伽。

【生理期可选择】装死。装死。装死。装死。装死

【欢送生理期后】全身激活训练:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后一周】可加大恢复强度。利用好福期。加入腹部+臀部训练

根据自己合适的组合7天安排。不要强求太辛苦。趁机好好给自己放个假。吃饱饱为生理期后一周更好的运动。合理的饮食。即使生理期少动。也不会反弹哦。

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