导读：
大家应该对瑜伽球都不陌生。今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了。波速球现在在很多健身房都特别流行。下面5号网小编给大家讲讲波速球训练有用吗。波速球的作用是什么。 波速球训练有用吗 波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的。小编建议大......
大家应该对瑜伽球都不陌生。今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了。波速球现在在很多健身房都特别流行。下面5号网小编给大家讲讲波速球训练有用吗。波速球的作用是什么。
波速球训练有用吗
波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的。小编建议大家最好还是跟着教练一起。自己很容易动作不标准。容易导致脚部和腿部受伤。
波速球的作用
提升平衡感。本体感觉以及强化核心肌群。
核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”
核心肌群越强壮。身体从地面接受到的力量。由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好。对于跑。跳。投等动作的表现就越好。
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而不稳定表面训练对于专项运动员。足踝损伤患者。健康与年老常人。皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能。增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间。提升姿势稳定控制功能。及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复。进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
因此。若你要增加平衡感。稳定性及感觉受器的敏感度。不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度。不会获得太大的效益。
波速球注意事项
做静态训练。保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练。以球面为中心。躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行。向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气。向下时吸气。向下时2至4秒。向中时2至4秒。
虽然波速球的练习比较少。而且相对简单。但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力。努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。让我们的形体更加协调。紧致。看起来更加苗条。
波速球训练心得
大家稍微关注健身的可能都知道FITTIME有个减脂营。我2017年初的时候也参加过一期。总体感觉吧其实不值那么多钱。毕竟靠的都是自律。效果上来说。他的减脂食谱确实有用。科学有效。减脂食谱量很大。我基本按女生的量来吃。有点吃不下。偶尔嘴馋破戒也没事。最后1个月确实瘦了4斤!平时去健身房教练也有推荐我用波速球。感觉挺难练的。我平衡从小就不好。
我报了家附近的健身工作室。主打团课和私教的。我报了60节团课。基本一周去2次。哈哈本来是计划一周去3次的。但是自己太懒了。有时候一周才去1次。团课我觉得还是挺有效果的。有波速球。TRX悬吊带。蹦床。有氧踏板。腹部训练。力量训练课等。主打减脂塑形。增肌的话我估计没有但是能保持不流失肌肉。平时我也会跟着KEEP做训练。大家可以自行搜索下。各种训练随意选。能坚持下来效果还是很明显的。
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