女生打篮球腿会变粗吗 女生怎么样打篮球腿不会变粗

篮球是一种很受欢迎的运动。打篮球有很多好处。那么。女生可以打篮球吗。女生打篮球腿会变粗吗。

女生打篮球腿会变粗吗

篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中。参与运动的肌肉比较多。基本而言。不会造成肌肉纤维增粗。当然。肌肉持续性的紧张。收缩。甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂。因此也就造成了在打篮球结束后。肌肉会显得僵硬和酸疼。紧缩等情况。这个时候。就需要一些放松运动来缓解。改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿。一个很重要的原因是打篮球后。很多人直接坐在场地边擦汗。喝水。放松聊天。吃东西等活动。之后再收拾衣物离开场地。在这一过程中。完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了。形成大粗腿也就不奇怪了。所以。女生要避免这样做。以免变得粗腿后悔。

女生打篮球的好处有哪些

1。生活更规律。因为早上要起来看球赛。所以比不看球的时候更少赖床和晚睡了。

2。女生的气质会变得更阳光。扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看好。

3。有助于交到很多男性朋友(不是男朋友)。跟男生更多话题讲。

4。交到好多球友。有清华技术宅。有数学建模帝。有文艺摄影控。有建筑设计师。有西藏背包客……是很纯粹的以爱好投缘的朋友。且打球交到的朋友一般性格爽朗不装逼不计较让人舒服。

5。如果真的有了男朋友。会比普通情侣幸福而且稳定。比如今年情人节。你不比纠结到底是去陪女朋友还是在家看全明星。互送球衣互黑球技。一起看球一起嗨。

6。身体素质大大提高一个等级。尤其是如果你接触竞技篮球。跑全场高强度的对抗绝对让你耐力。力量提高很多。

7。感受运动的纯粹快乐。打篮球的时候。如果你足够认真。也有一群认真打球的球友。那么上了场你会全身心的投入进去舒展你的身体动用你的脑子。把其他所有事情都暂时抛开。

8。让你学会团队协作。因为篮球始终是多人运动。首先大家各司其职。其次打的好必须要有默契配合与良好沟通。团队锻炼你的责任心和沟通协作能力。提高你的集体荣誉感。输了一起抗赢了一起狂这也是一般女生没有的体验吧。

女生打篮球注意事项

1。要学会突破技能。因为这项技术能让女生变得与众不同。灵活地应对各种情况;

2。打球时不要手忙脚乱。尽量不要犯规。拉人撞人推人等。也不要拿着球直接走。不要用头部碰球。用手臂撞球等;

3。投球前。要先站稳。然后再瞄准方向投进篮筐。不要一拿到球就直接往篮筐内扔。这样命中率不高;

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4。在整场球赛中。不要埋怨对方。不要过于自责。因相信自己。把最好的水平发挥出来;

5。要保持良好的情绪。不要因为进球而过于激动。也不要因为输球而过于伤心。

6。打完球后。不要马上洗冷水澡。应用毛巾擦干身体。等汗水不再流时。再用温水洗澡。

怎么拉伸腿

工具/原料：

一张瑜伽垫。

一个可以压腿的栏杆。

方法/步骤：

首先。在跑步之前要拉伸腿部韧带。避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立。抬大腿手双手抱住膝盖上拉。

跑步之前活动脚腕部。身体保持直立。找到一面墙。脚尖抵住墙壁。手掌贴于墙壁。身体尽量缓慢贴往墙壁。

跑步之后。腿部肌肉正处于紧张状态。如果不对腿部韧带进行拉伸。很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸。拉伸大腿后部:身体保持直立。脚搭在略高于胯部的栏杆。然后弯腰用手触脚。

也可以坐在瑜伽垫上。腿部伸直。弯腰用手触脚。

拉伸大腿前侧：身体保持直立向后抬小腿。手从背后抓住脚踝上拉。

或者保持弓步跪在地上。抬背后小腿。用手抓住脚踝上拉。

拉伸小腿：身体保持正直微微前倾。腿部保持大弓步。后脚掌紧贴地面。向下压。

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