轮式瑜伽怎么练,按照步骤来

轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上。然后用双手和大腿的力量将腰部撑起。让头离地。比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。

轮式瑜伽怎么练

1。仰卧。双腿伸直。双手掌心向下。放于体侧。

2。屈膝。将双脚脚跟放于大腿根部。全脚着地。双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁。指尖朝向脚的方向。

3。呼气。拱背。将髋部与腹部向上抬起。尾骨内收同时需要向脚跟方向移动。双手与双腿向下用力。充分伸展并肌肉内旋。

4。将头向地板低垂。双臂伸直。正常呼吸。坚持5-10秒。放松休息。

轮式瑜伽体式讲解

正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压。在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。

在后背。从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。

在前面。从手臂向腹股沟拉长。让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中。仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候。就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。

在侧面看。胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径：

1。前面的肋骨向头的方向移动。

2。背部的肋骨向上移动。就如所有的后弯。主导后弯的力量应该来自于身体的背部。而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯。一大部分仰赖于胯部前面的打开。

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因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面。腹股沟的上面。在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。即使在最大的伸展中。也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。

轮式瑜伽分解步骤

(1)仰卧。双脚打开与肩同宽。屈双膝。双脚靠近臀部。双小腿与地面垂直。脚尖指向正前方。双手向上伸展。屈手肘。双手之间朝向脚尖的方向。放在双耳的两侧;

(2)利用双腿的力量。抬起髋部向上。顺势抬起后背胸腔向上。头顶点地;

(3)双脚用力蹬地。双手撑实垫面。手臂伸直。头慢慢的抬离垫面;

(4)抬起脚后跟。前脚掌撑地。屈手肘。头和身体慢慢向下;

(5)臀部慢慢向下。整个头部。后部贴实垫面。落下脚后跟。依次伸直双腿。双手放于体侧。还原到仰卧。

轮式瑜伽注意事项

①保持膝关节同脚跟的垂直;

②保持双腿内旋。防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节;

③肩部胸腔充分打开;

④切忌仅凭腰椎的柔软。而不注意手臂。大腿的发力。酱紫会给腰椎施加巨大的压力。易伤害脊椎。

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