折回跑的作用是什么,折回跑的技巧

折回跑的作用是什么,折回跑的技巧

不得不说折回跑是项很累的运动。可以锻炼到你的各个肌肉群。折回跑属于无氧运动。同样锻炼也需要有正确的训练姿势减少对身体的伤害。

折回跑的作用是什么 

可以锻炼你的腿部短距爆发力。短距加速的提升。还可以锻炼你的肌肉耐久。就是耐力。

短距折返跑一定要认真训练。每次都要最大的精力投入效果才好。来回次数多了跑腿会很酸。记得跑后要竭力放松大腿和小腿。不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗。但是和力量是不成正比的。 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

折回跑的技巧

1。采用站立式起跑。因往返跑距离短。宜采用站立式起跑。这对迅速转身有利。

2。采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度。而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块。多了180度转身的时间。还影响转身后的加速。

折回跑应掌握的动作要领

1。起跑时屈身。两腿前后分开要弯曲。

2。途中跑成直线。要平稳。后蹬速度要快。

3。近底线3到5米时。身体要快速下蹲降重心成扑步。脚尖内扣减速急停。上体开始转向。

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4。侧身换木块手法要准确迅速。转身要灵活重心要稳。

5。转身回头后用前脚掌着地马上加速。最后肩胸撞线冲刺来抢时间。

折回跑前的热身运动

1。肩绕环运动。

2。前踢腿跑。

3。原地摆臂。

4。后踢腿跑。

5。体转运动。

6。高抬腿跑。

7。侧压腿运动。

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