女生跑步机减肥速度多少合适 女生去健身房减肥做哪些器械

女生跑步机减肥速度多少合适 女生去健身房减肥做哪些器械

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经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入。许多女生为了减肥也选择去健康房。跑步机对于她们来说是不错的选择。但是女生跑步机减肥速度多少合适呢。除了跑步机以外。女生去健身房减肥还可以选择做哪些器械呢。下面给大家介绍关于女生健身房器械顺序。

女生跑步机减肥速度多少合适

现代社会生活节奏快。不论是上班族还是大学生。平时总是缺少一些锻炼时间和机会。所以很多人会选择去健身房锻炼身体。健身房的器材中。其实女生用得最多的也就是跑步机。但是女生在用跑步机的时候。最适合的速度是多少呢。还有。是适合匀速还是变速跑呢。

1。7.5~8km/h即可

一般女生在跑步机上跑步的时候。8km/h的速度就可以了。当然也有人会觉得这有点快。那也可以调成7.5km/h。这两个速度之间左右也都可以。当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面。首先是5分钟的快走热身。然后匀速慢跑30分钟。结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

2。变速跑更燃脂

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度。但是我们现在为了减脂更快更有效。一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要用一个8分钟快走进行热身。然后开始变速跑。变速跑是每分钟变速。一分钟当中。前30秒7.5 km/h。中间20秒11 km/h。最后10秒最快14 km/h。这种循环维持30分钟。停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3。跑步后要拉伸

不论是变速跑。还是匀速跑。跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿。跑步过程中。人的肌肉层是有发生反应的。会生成很多乳酸。拉伸一下有利于乳酸的代谢。以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态。这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

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女生健身房器械顺序

现代人生活节奏快。年轻人多为了工作整日奔波。或是待在办公室。所以大家可以锻炼的时间就很少了。所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材。还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么。女生去健身房该做哪些器材呢。又该按照什么顺序去锻炼呢。

1。40分钟变速跑

去健身房。我们需要做的第一步自然就是跑步。因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动。而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要用一个8分钟快走进行热身。然后开始变速跑。变速跑是每分钟变速。一分钟当中。前30秒7.5 km/h。中间20秒11 km/h。最后10秒最快14 km/h。这种循环维持30分钟。停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2。跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿。可以减少乳酸的囤积。以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多。我们可以一项一项的来。可以先从拉伸腿开始。一般如果初次健身。做三组。每组10次即可;然后就是拉伸胳膊。更拉伸腿部是一样的;最重要的是整个身体的拉伸。其实我们不建议大家做仰卧起坐。因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量。这样其实是对颈椎不好的。

3。巧用哑铃塑形

拉伸之后。我们还可以在做一些塑形运动。比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了。其实一般一边2kg就可以了。当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练。一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做。可以做到很好的塑形效果。

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