波比运动建议每天多久 波比运动每天做多少个

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波比运动是一种燃脂的消耗体能的运动项目。很多人减肥保持完美身材的人对此却很喜欢。那么。波比运动建议每天多久。波比运动每天做多少个。

波比运动建议每天多久

有运动基础的小伙伴们。你可能可以跑一小时无压力了。但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1。 Burpee可以当作一个独立的训练菜单。也可以和其他动作搭配组合。一般来说有几种的方式。供大家自行选择。

2。 每做N次的Burpee。休息M秒。这样为一个循环。重复做C个循环。比方说。每做5次Burpee。休息30秒。持续做15个循环。

3。在N秒内。做最多下的Burpee。休息M秒。这样为一个循环。重复做C个循环。比方说。在45秒。做最多下的Burpee。休息30秒。重复做15个循环。

4。不休息的方式。一直做Burpee。直到做不下去为止。

5。不休息的方式。一直做Burpee。撑到100次。

波比运动每天做多少个

Burpee(波比)是一种高强度。短时间燃烧脂肪。令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

Burpee结合了深蹲(Squat)。伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群。包含核心肌群。脚。手臂。腹部。臀部及背部等。除了训练肌耐力。弹性。活动性外。它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽。膝盖弯曲。腰自然向前。两手放在两脚侧边前的地面上。

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【动作2】伏地挺身姿

用手支撑身体。再用臀部的力量。脚向后跳。形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作。将身体接近地面。

(如果有足够的肌力。步骤2。3的动作可同时完成。脚向后跳的同时。做伏地挺身动作)

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳。回到类似预备蹲姿的动作。必须确定你的脚掌是与地面贴平。重量落于足弓。重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作。起身转换成深蹲姿势。运用臀躯。并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后。以深蹲预备姿势做缓冲。再重新回到步骤1。

注意事项

因运动量很大。所以许多人做上几个。累了就休息。这样做是不对的。

不休息的方式。一直做波比运动。直到累趴下起不来为止

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