弹力带腿部训练方法,弹力带腿部力量训练方法图解

无时无刻。随时随地在家瘦腿提臀塑形。消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧。以下教 给大家8个运动。通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。

弹力带腿部训练方法

【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力。加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实。强大核心。燃烧脂肪。提高臀线。拉长腿部线条

1.动态拉伸：左右弓箭步

运动前先动态拉伸。活动活动预热

2.激活臀部：弹力带深蹲

很好的激活臀部。感受臀部发力哦

3.弹力带蟹式左右横向走

感受臀部肌肉收缩。塑形不粗腿

4.弹力带左右侧抬腿

站着和躺着都可以完成。不受时间场地空间约束

5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)

站着或在瑜伽垫上可以完成。用力向上向后蹬腿左右各15个

6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)

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臀部加紧 抬起。注音节奏。慢慢的

7 弹力带蚌式开合

髋伸不粗腿。塑形更立体。跳跃动作。燃烧脂肪。加强plus版本

8。运动后搭配拉伸静态30S

【频率】

图片中的动作一套 。一共循环4组。每组休息30s。塑形流汗两不误

【简易版】

图片中上面的动作。可以徒手完成。不用弹力带的阻力。相对简单上手好多

【想减脂瘦腿】

弹力带无氧+有氧运动

热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧：有氧可以选用跑步 (配速7.8)or 跳绳 。让你燃烧脂肪

【想塑形】

热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR 少时间+拉伸。这套动作可以针对激活臀部。配合负重重量训练。

【详细的文字 图文教程】

在我上一篇文字笔记中有详细的教程。可以图文图片结合起来看。更好的理解哦。简单好操作的借助弹力带训练的动作。在家赶快先徒手试试看。可以安利家里人一边看剧一边动。坚持坚持。腿部线条变紧实。塑形提臀。核心变得更有力量了。加油哦!

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