药球重量怎么选择 药球用多重的合适

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药球是现在很流行的健身方式。尤其是训练爆发力。效果非常好。这也是很多运动员都会用的训练方式。下面5号网小编给大家讲讲药球重量怎么选择。药球用多重的合适。

药球是什么

药球是现在很多健身房都会有的一个器材。主要是训练爆发力了。大家可以根据自己的能力选择不同的重量。刚开始建议在教练的指导下进行。

药球重量选择

很多人在药球训练时会有一个问题!“药球”要选多重?选择轻一点还是重一点好呢?其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

因为重量等同于肌力。所以很多人会有一种倾向是“较重”的比较好。

但事实并非如此。药球训练(Medicine ball training)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”二者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够。就能提供适当的阻力。但若太重反而影响动作的结构及速度。4。6及8磅的药球适合所有人。

即使阻力是一样的。速度会随着个人的肌力。体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢。且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的药球能发展肌力。但你要明白一个重点。肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power) = 力(Force) / 时间(Time)】。当你增加阻力到动作中时。你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外。动作中加入更多的重量。身体生物力学的变化就越大。也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

药球训练方法

动作一。药球深蹲

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双脚开立。与肩略宽。双手在胸前持球。臀部往后下蹲。身体略往前倾。注意膝盖不要超过脚尖。主要锻炼臀部肌肉。

动作二。坐姿药球颈后臂屈伸

双手持药球在头顶上方。手臂微曲。缓慢回落到脑后缓慢还原。主要锻炼肱三头肌(俗称“拜拜肉”)

动作三。药球冲膝

双手持药球推至身体斜上方。收腹转腰。往斜上冲膝。左右交换。主要锻炼部位腹外斜肌。腿部肌肉。

动作四。药球俯卧撑

单手撑药球俯撑。身体成一条直线。收紧腹部。屈肘往下。然后缓慢还原。力量较差者可采用跪姿。主要锻炼部位:胸大肌和手臂肱三头肌以及核心部位。

药球训练心得

好久都没发健身视频了。今天终于有空来录了一个。这次推荐大家的是使用药球来练习核心(腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的药球。重量要自己来衡量。药球有大有小。我用的这个是大的。小的差不多会像篮球那么大。

健身打卡。恢复期第二次。热身。壶铃深蹲20+药球下砸16+圆柱深蹲10一个循环。四个循环。8分钟两组tabata。享受这份酸爽。

从6月份开始进入夏天。我恍然发现。真的要减肥了。以前上身很瘦的我腰上的肉已经可以抓起来了。那会也没有去健身房的概念。就是认真一些每天回家的话就做四五十分钟的keep。马甲线养成啊。腿部塑形呀。徒手全身刺激等。然后再登50分钟的椭圆机。洗澡睡觉。到七月中旬体重到了102斤。然后机缘巧合家门口的健身房有啥政府补贴一年费无比便宜。便宜到我就算去洗一年澡都合适。就去了健身房。机缘巧合下知道了药球的存在。真的好喜欢。

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