轮式瑜伽伤腰吗,掌握正确发力方式

轮式瑜伽伤腰吗,掌握正确发力方式

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轮式瑜伽是不会伤腰的。因为轮式瑜伽并不是去弯曲脊柱。而是靠大腿和手臂力量来完成的。这点和舞蹈中的下腰是完全不同的。

轮式瑜伽伤腰吗

轮式瑜伽不伤腰。

轮式被普遍认为是靠腰椎的柔软而完成的。其实这是一个误区。凭着腰椎的柔软而不注意力量。一样会损伤脊椎。每当我看到学生挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的轮式时。总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅。也有舞蹈出身的教练并不知如何教授使用内力。更不知道使用大腿内旋的力量保护脊椎。切记。不要把轮式做成舞蹈或体操杂技。

轮式瑜伽对腰有伤害吗

只要姿势和发力点是正确的。轮式瑜伽是不会伤腰的。

轮式是一个非常能体现后弯体位原理的体式。是一个从僵硬到柔韧的过程。也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式。轮式练习须是力量和柔韧的结合。两者缺一不可。首先。要建立一个概念:轮式不是用弯曲腰椎来完成的。但多数学习者并不理解这个概念。因此很多人在轮式练习中受伤。也违背瑜伽平衡练习的宗旨。具有安全和内力的轮式需要有效地使用尾椎的内收。骼肌的伸展。大腿前侧的伸展。大腿内旋的力量。双脚的根基。胸部的伸展。手臂的内旋伸展。肩关节的伸展等。它们共同作用在一起。可以完成一个既具有安全性。又具有内在力量的完美的轮式。避免腰椎的疼痛。关节的受伤。当你有飞翔的感觉时就找到安全的方法了。

轮式瑜伽练习方法

1。仰卧位准备。

2。屈膝双脚踩地。保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向。放在肩膀上方的地面。手肘正对天花板。

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3。吸气。双手双脚同时有力压实地面。把手肘往肩膀的方向去推。让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

4。把你的心向前方推出去。心要打开。这时候你的头就会在地面滚动起来。就像一个被动的头后仰的动作。但注意头部能承重。

5。呼气。整个身体进入轮式。保持大腿骨内旋。当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

新手怎么练轮式瑜伽

1.躺在一个高的支撑物上进入轮式。有些手臂力量不是很强的人。可以先躺在一个高的支撑物上。让手和脚放在地板上再进入轮式。这样减少了躯干的运动距离。降低了难度。这种练习也可以作为后弯的热身练习。

2.在墙角处放两个砖块。双手放在砖块上进入轮式。这种练习方式延长了手臂。使胸膛更灵活。更容易被抬高和打开。

3.在墙角处放上一个支撑物。如箱子或者椅子。让脚踩在上面进入轮式。这种练习可以得到胯部抬升的感觉。

4.用绳子绑住两个大腿。进入轮式。这样容易得到骶骨关节打开的感觉。

5.用大腿夹着砖块进入轮式。这样强迫大腿不使外旋。

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