有氧运动和无氧运动有哪些 有氧运动和无氧运动的区别是什么

有氧运动和无氧运动有哪些 有氧运动和无氧运动的区别是什么

现在越来越多的人会选择做有氧运动。不仅能达到减肥的效果。还能使身体更健康!但很多人不知道有氧运动和无氧运动的区别。关于有氧运动和无氧运动有哪些。有氧运动和无氧运动的区别是什么。小编来为您一一解答!

有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中。人体吸入的氧气与需求相等。达到生理上的平衡状态。简单来说。有氧运动是指任何富韵律性的运动。其运动时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动。是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此。它的特点是强度低。有节奏。持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟。每周坚持3到5次。这种锻炼。氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分。还可消耗体内脂肪。增强和改善心肺功能。预防骨质疏松。调节心理和精神状态。是健身的主要运动方式。所以说。如果体重超标。要想通过运动来达到减肥的目的。建议选择有氧运动。像慢跑。骑自行车。

有氧运动和无氧运动

常见的有氧运动有:

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步行。慢跑。爬山。游泳。骑自行车。健身操。瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内的脂肪。有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有:

短距离赛跑。举重。投掷。跳高。拔河。肌力训练等。无氧运动可以增强肌肉力量。提高身体的适应能力。是增加肌肉的主要来源。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动。是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动。是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说。在运动过程中。人体吸入的氧气与需求相等。达到生理上的平衡状态。因此。它的特点是强度低。有节奏。持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行。慢跑。滑冰。游泳。骑自行车。打太极拳。跳健身舞。做韵律操等等。体重超标。要想通过运动来达到减肥的目的。有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动。是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑。举重。投掷。跳高。跳远。拔河。肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛。人体内的糖分来不及经过氧气分解。而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久。运动后感到肌肉酸痛。呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

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