懒得动也能瘦身,

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对于大家点离开说运动能有效的减肥。让身体瘦下来。可是天气寒冷的时候大家都不愿意动。这可怎么办呢。没关系。运动专家告诉你。懒得动也能轻轻松松的做到瘦身哦。到底是怎么做呢。让我们来看看吧。

规律运动太理想

现代人难做到

无论是一般民众还是想瘦身的人。普遍都有运动量不足的问题。你知道吗。以前推行「333运动法」。建议每周运动3天。每次30分钟。心跳每分钟达130下;近来又改为「531运动法」。建议每周运动5天。每次30分钟。心跳每分钟达110下。

虽然强度稍微减低。但是一周就要运动5天。简直更难了!难道运动一定要这么辛苦吗。双和医院家医科医师表示。以上的运动建议是在理想状态之下。但是现代人生活繁忙。要抽出这么多时间并不容易。

5招微运动

增加活动量好简单

假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟。不妨用「累计」的方式做一些「微运动」。增加每天的活动机会。比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招。轻松在1天之内就累积50分钟运动量:

【第一招】

把车子停在离公司或目的地较远的地方。增加走路的时间。微运动时间:5分钟

【第二招】

减少搭电梯的机会。在公司或任何大楼的场所。若楼层不多。可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间:10分钟

需要提醒的是。若楼层太多爬完太喘或无法达成。部分楼层可以改搭电梯。等心肺功能进步后。再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯。比较不影响膝盖。另外。膝关节退化。有心血管疾病或过度肥胖者。这招需要审慎评估。或请教医师是否合适。

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【第三招】

下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间:5分钟

【第四招】

到家附近的市场买东西。顺便逛一下街。微运动时间:10分钟

【第五招】

吃完晚餐后出门散步。透气。微运动时间:20分钟

如果才刚吃饱。建议先缓走再慢慢增加速度。另外。不建议在睡前2小时运动。有些人会因此亢奋而失眠。

哇!以上累计的运动时间已经有50分钟了!

医师提醒。以上的走路速度应比平时稍快一点。达到微喘的程度。这样效果比较显著。相较之下。有没有流汗不是重点。主要是达到一定的运动速率。才能训练心肺功能。促进人体代谢和循环。令人开心的是。每招运动过后。身体的代谢率仍会持续一段时间!

531运动法为主

平日微运动为辅

当然。如果民众能抽空连续进行30分钟的快走。慢跑。游泳。骑脚踏车。有氧舞蹈等运动。还是比较理想的。在激励自己努力达成「531运动法」的同时。也可以利用以上5招。增加活动量。弥补平日运动量的不足。

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