打篮球崴脚了怎么快速恢复 打篮球脚崴了肿了怎么办

打篮球崴脚了怎么快速恢复 打篮球脚崴了肿了怎么办

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打篮球也是我们酷爱的一项运动之一。但是因为打篮球也是一项剧烈运动。所以很多时候也会出现扭伤等现象。比如最为常见的就是脚崴了并且严重的还会出现肿痛现象。那么当打篮球崴脚了怎么办呢。

打篮球脚崴了肿了怎么办

1。停下运动:打篮球时出现崴脚情况。要立刻停止继续跑动行走。尽快找个平稳的地方坐下来。不要再用受伤的踝关节再次用力。避免导致伤势更加严重。

2。检查伤势:崴脚后。可以坐在原地先检查崴脚处的伤势。看是否出现严重韧带损伤或是骨折。主要是脚踝处肿胀明显。有畸形的现象。用手挤压时有骨摩擦感和骨摩擦音。有钻心的疼痛感。要及时的就医治疗。

3。抬高腿部:如果没有只是轻微的崴脚。可以尝试抬高伤腿。或是用背包等物品将足部垫高。能帮助静脉回流。减轻肿胀和疼痛。

4。冰敷患处:轻度的崴脚情况。可以及时的采用冰敷的方式来缓解。冰敷能减缓受伤部位的血液循环。使得血管收缩。从而可以起到减轻疼痛和肿胀的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受伤部位。敷15分钟左右。间隔两三个小时冰敷一次。

5。加压包扎:用弹力绷带适度加压包裹受伤部位。固定踝关节。减少其活动都。能帮助减少渗出和肿胀。也能避免受伤部位再受到牵拉加重伤势。

6。热敷缓解:在打篮球崴脚48小时后。可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在崴伤部位。可以加快局部的血液循环。帮助受伤部位的淤血消散。还能减轻疼痛感。

7。局部按摩:崴脚后不能立即对伤处进行按摩揉搓。那样会造成更大的血肿。可以在崴脚后48小时后。再进行按摩。建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心。向周围各个方向轻轻的进行按揉。

8。贴膏药:在打篮球崴脚后48小时。可以在肿痛部位贴上一些活血化瘀。止痛的膏药。能帮助减轻疼痛。特别需要注意的是。刚崴脚的时候。不能使用膏药。那样会加重肿痛情况。

9。休息静养:崴脚后不要还没有好就又去打篮球了。要注意静养休息。崴脚初期避免受伤部位再次承受过大的负荷。

10。合理饮食:打篮球崴脚后要注意饮食均衡的营养。适当的多补充一些含有蛋白质。钙质和维生素的食物。像牛奶。豆类。蔬菜等。

11。进行恢复训练:进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式。对踝关节的灵活性进行保持和恢复。

a。脚趾卷曲和伸直练习。可增加活动幅度。防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿。尽量卷曲脚趾。然后再尽量伸展脚趾。每组做15次至30次。每天做两遍。

b。单腿站立。一组30秒。进行3组左右。后面可以增加时间。也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。

c。站在一个台阶上。脚跟悬空。两手放在髋部或向前伸直。脚跟向下落。在慢慢抬起脚跟。用脚趾站立。然后脚跟慢慢下落。每组做10次至20次。每天做两遍。

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d。呈坐姿。先将橡皮管的一端固定住。另一端系在受伤的脚上。用脚向外拉橡皮管。然后向内放松。再向前拉。再放松。反复练习。每组做10次至15次。每天做两遍。

怎么应急处理

第一阶段:扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位。或用口袋装满冰块敷于肿胀部位。这样操作可以最大程度限制肿胀程度。利于后期恢复。

第二阶段:扭伤后1小时-24小时。冷敷或冰敷后。应静卧或静坐休息。静卧时将脚踝处抬高。以高于或平行于心脏水平位置为准。静坐时则需将脚踝处抬高至腰部以上。此阶段中。扭伤部位不可承重。不可发力。不可沾热水。不可进行按摩。

第三阶段:扭伤后24小时至肿胀消退。此阶段以消肿为目标。操作手法很多。如果急于恢复。可到卫生条件有保障的医疗机构进行针灸。针灸后上药烤灯。上药烤灯一般是将有消肿功效的药物涂抹于纱布。再用纱布裹住受伤部位。用电磁波治疗仪对受伤部位进行电磁波治疗。这样操作有利于药效的吸收和肿胀的消散。一般能烤灯的医疗机构都有自己的消肿药物。如没有或自己购买烤灯在家治疗的朋友。推荐正骨水和舒活灵。尤其是正骨水。效果很好。针对不那么急于恢复或伤势较轻的朋友。自行购买正骨水和纱布。用正骨水浸透纱布。裹住受伤部位。在用绷带缠绕固定即可。一般1-2天换药一次。另外。此阶段还应注意随时抬高踝关节。少走动。多静养。不让受伤部位承重甚至触碰。最好再买一些内服的活血化瘀的药。每天按时服用。

第四阶段:消肿后至淤血基本消除。肿胀消退后。伤势严重一点的朋友会发现受伤部位有淤血。淤血量视伤势不同而有所区别。针对急于恢复的朋友。推荐放血疗法。该疗法的具体操作是先对淤血部位进行消毒。然后用七星针在淤血部位连续刺破。形成密密麻麻的小孔。再用拔火罐的原理。将淤血放出。效果极佳。针对其他朋友。仅内服外敷即可。也可适时以淤血中心位置为原点。向四周轻轻按摩。帮助消除淤血。

第五阶段:恢复力量和灵敏度阶段。此时伤情已经基本化解。但由于受伤部位的肌腱。韧带。软组织等在之前的受伤中都有不同程度的损伤。需要慢慢恢复。可从慢跑开始。看脚踝能否轻微发力并承受得住每次落地时的压力。再通过360°活动踝关节。看看脚踝的侧向活动有无困难。一般而言。此时的脚踝跑步没问题。但要做出类似螃蟹一般的侧向移动。比较难。这都需要一步步尝试和恢复。结合各种不同的跑姿和运动方式。对脚踝各个角度的发力与承重进行恢复性训练。直至完全康复为止。

踝关节扭伤的分级

通常根据踝关节损伤的轻中重分为 3 级。

1 级:韧带存在拉伸。仅在微观上有韧带纤维的损伤。疼痛轻微。只要能耐受。可以负重;无需夹板支具固定;可行等长收缩练习;如果能耐受可以进行全范围的关节活动度练习以及肌力训练。

2 级:部分韧带纤维断裂。中等程度的疼痛和肿胀。活动度受限。可能存在关节不稳。需要应用夹板或支具进行固定。配合理疗以及肌力和关节活动度练习。

3 级:韧带完全断裂。存在明显的肿胀和疼痛。关节不稳定。制动以及康复训练同 2 级。但康复时间更长。少数病例需手术治疗。

一般推荐

第一阶段。1 周内 RICE 原则。休息。保护踝关节。减轻肿胀;

第二阶段。第 2-3 周。逐渐恢复关节活动度。力量和柔韧性;

第三阶段。接下来几周至几个月内。逐渐开始恢复运动。从不需要扭转踝关节的运动开始。最终恢复体育运动。

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