骑动感单车腿疼怎么回事 骑动感单车腿疼怎么办

动感单车因其活动量大。在一定的程度上。太过发力。可能导致哪个关节会出现一定的问题。那么。骑动感单车腿疼是怎么回事呢?

骑动感单车腿疼怎么回事

缺乏锻炼引起

平时根本不锻炼或较少锻炼。没有经过缓冲。就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼。腿部肌肉一时适应不了。从而产生疼痛等不适症状。

运动量过大

骑动感单车的强度过大。时间过长。容易使得锻炼中产生大量的乳酸。不能及时排出的话。就容易堆积在体内。从而引起腿部酸疼。

车座太过向前或向后

动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加。对膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话。腿需要更加伸张才能踩动踏板。腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围。而导致肌肉出现拉伤产生疼痛。

踩踏频率过快

骑动感单车时。为了能跟上节奏。而用很快的踩踏频率来骑行。频率越快。腿部用力就越大。很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛。

骑行姿势不正确

骑动感单车时。由于没有注意骑行姿势。像双腿向外撇。脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。

动感单车腿疼怎么办

按摩排酸

做动感单车训练48小时后。如果大腿部分还感觉酸痛。可以用给痛处按摩的方法缓解症状。

做法：按摩时沿着肌肉线条。不要推按到关节处。否则加深受伤几率。

泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉。减少肌肉张力。从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法：在动感单车课程前做。将泡沫轴放在酸疼的腿下。利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

骑完立即冷敷

冷敷可以使血管收缩。减轻局部充血。抑制感觉神经。减轻疼痛。缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。

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做法：在橡胶制成的冰袋中。装入半袋碎冰[或冰水)。扎紧袋口后。在冰袋与皮肤之间用毛巾。布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时。每次敷20分钟。追求更好效果可多次使用。

骑动感单车一周几次比较好

每周至少三次

以健身房的动感单车课来看。一节动感单车课为45分钟。消耗的热量约为400-500大卡。相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来。全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

无运动习惯的人循序渐进

动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨。就每天锻炼。每次锻炼的强度也很大。这样做往往会训练过度。短时间内就会出现疲劳。肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实。可以把动感单车培养为长期的运动习惯。一直坚持下去比较好。

无运动习惯的人。可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。

动感单车正确骑行姿势图解

坐姿平踏

1.椅子。把手都调整到正确的高度距离后。双手轻松放把手中央;

2.想像在公园散步的感觉。以“踩。拖。拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

3.注意双脚不可外八字。踩踏时也不建议踮脚尖。以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意。膝盖不能呈外八字或内八字形。以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

站姿平骑

1.臀部后坐。使上身自然稍微前倾。感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2.握把手比坐姿时稍微分开。踩踏时注意上身不过分扭动。才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时。可以想像动感单车的飞轮被拿走。自己像在跑步机上跑步一样。另外。切忌上半身过挺直。

站姿爬坡

1.身体类站姿跑步的踩踏方式。单需要握住动感单车最高处的把手。

2.可以利用腹肌的力量进行踩踏。仍要注意臀部后坐。上身自然稍往前压。

3.将阻力调高。想像要攀登山顶的骑乘动作。

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