导读：
深蹲是很流行的一种原地运动。做深蹲的好处有很多。深蹲可以增强肌肉能力。是一个强身健体的运动。很多女性朋友都想通过深蹲来减肥。那么深蹲能瘦腿吗。这样的深蹲方式更瘦腿。 深蹲能瘦腿吗 深蹲不能达到瘦腿的目的。 进行深蹲锻炼的时候。会反复利用腿部......
深蹲是很流行的一种原地运动。做深蹲的好处有很多。深蹲可以增强肌肉能力。是一个强身健体的运动。很多女性朋友都想通过深蹲来减肥。那么深蹲能瘦腿吗。这样的深蹲方式更瘦腿。
深蹲能瘦腿吗
深蹲不能达到瘦腿的目的。
进行深蹲锻炼的时候。会反复利用腿部的肌肉。从而对腿部肌肉起到锻炼的效果。但是这样虽然可以大量消耗腿部能量。但是却并不能很好的瘦腿。因为深蹲虽然会大量消耗腿部能量。但是却会增加腿部肌肉的强度。因此通过深蹲锻炼的效果是这样的。腿部的脂肪消失了。但是取而代之的是结实的肌肉。
可以减小腿围。不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文)。那么深蹲还是要量力而行。因为矮个子的人骨骼肌长度较短。力矩较小。因此力量发展很容易。肌肉肥大的效率也较高。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1。多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲。徒手深蹲)都高次数地训练。你发展了你的耐力肌群。而不是力量肌群。腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2。深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中。通过一些调整。运用动念一致加强臀部发力。做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲训练注意事项
1。做蹲起运动的时候。如果速度太快。次数太多。或者用爆发力和反弹劲儿。就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做。这样最伤膝盖。
2。两腿弯曲下蹲。眼睛一直看着天花板。这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致。不能内扣。不能晃动。这一点要特别注意。只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
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4。起立时两眼仍一直看着天花板。脊柱要挺得很直。使躯干保持着竖直往起站。也就是说让两腿伸直。用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法。投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来。腿部肌肉伸展和收缩的范围最大。锻炼效果最好。
5。在做蹲起时要减少次数。减慢速度。整个过程保持匀速。速度不能快。一般10—15个一组。2—3组就够了。
6。跑步一定要和蹲起分开。而且不要长时间跑步。别做变速跑。跑个20—30分钟最好。
7。蹲起可以加快血液循环。快速站立时会出现头晕现象。原因是供血不足。是正常的。
8。心脑血管病患者不宜进行蹲起。易出现瞬间脑供血不足。
9。保持上身的挺直。可以稍微前倾。不能弓腰。
10。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
11。发力时要有意识的让臀部先用力。
深蹲屁股痛小贴士
1。练深蹲要持之以恒
在保证动作正确的前提下。要持之以恒地练习深蹲。深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌。减脂。塑形。翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。
2。深蹲帮你燃烧更多热量
标准的深蹲。可以训练到全身的主要肌群。比如臀。腿。下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔。更性感。同时。在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒。谈笑风生的时候。这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。
千万不要因噎废食。深蹲臀部疼痛是很正常的。等你的身体适应了深蹲练习。自然也就不会有疼痛感了。
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