自由泳如何保持平衡,练好核心力量

自由泳如何保持平衡,练好核心力量

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在游自由泳的时候。想要保持平衡。是和全身都是有关系的。首先我们要练好自己的核心力量。然后大腿要均匀。手臂划水的时候两侧也要对称。

自由泳如何保持平衡

当人体趴在水中。一般来说。自然会出现脚逐渐下沉的情况。即使在游进的过程中。自然的状态会呈现出上半身比下半身高的姿态。这是因为人的肺部充满了空气。就像上半身有一只气球一样产生浮力。同时。下半身粗壮有力的腿部一直在受着重力作用。在这两种因素同时作用下。前后不会自然平衡。为了达到前后平衡。需要做两件事:一是吐出肺部多余的空气。二是腿部打水。这两件事维持着“跷跷板”的两端。说到这里。你可能已经明白了我接下来要说什么。那就是找准“跷跷板”的支撑点。这是一切平衡的关键。包括左右平衡。

由于自由泳在游进的过程是身体两侧以中心线为轴不断切换的过程。这个过程的平衡的把握需要关注两个身体部位:肩部和髋部。身体侧转一是为了侧身前进。减少水阻;二是为了侧身带动头部转动。利于换气。侧转的角度一定不能过大。否则可能变成仰泳。或是塌腰。当侧转过度时。身体一侧在水面上方。一侧在水下。水上方的一侧未受浮力作用。所受的重力会全部作用在水里的一侧。从而导致下沉。进而影响到换气。可能因此而呛水。

自由泳平衡怎么练

1. 侧卧滑行平衡及呼吸练习(侧滑衡吸)

开始动作与侧卧滑行平衡练习一样。但当身体得到平衡后。脸朝上吸几次气。然后转动头部。使鼻尖朝下。口和鼻在水下呼气。呼完气后再转动头部。使鼻尖再次朝上。然后吸几次气。再转回水下呼气。这个练习中唯一移动位置的是头部。身体始终保持侧卧姿势。逐渐减少脸朝上时吸气的次数。直至每次只吸一口气。两侧轮流练习。

2. 转动身体平衡练习(转动平衡)

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开始像俯卧平衡练习那样蹬边。两臂放在体侧。鼻尖朝下。轻松地打水。头部与脊柱保持在一条直线上。轻轻按压"浮漂"使身体平衡。当需要吸气时。身体转动成仰卧姿势。两臂保持在体侧。转动时继续按压"浮漂"^在转头之前先开始转体。如果能够这样。并保持按压"浮漂"。当身体转到仰卧姿势(与仰卧平衡练习的姿势一样)时就已经获得平衡了 。保持这个平衡的仰卧姿势并自由吸气。当你确定身体已经平衡。并已经吸过几次气后。再将身体转回到俯卧姿势。记住。在转头前先转体。并按压"浮漂"。练习向两个方向的转动。

自由泳为什么平衡感差

除了一些好的游泳运动员。多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是。在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。

自由泳怎么提高速度

1。首先用放松的状态来游自由泳。以25米或者50米做一个标准。计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好。没有就自己默默算一个大概)。

2。在第一步的基础上。尝试减少划臂次数。但是加大每次划臂的力度。同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准。计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

3。第三步。停止打腿。只做划臂动作。每次划臂后让身体保持自然滑行。再进行下一次划臂。反复练习。

4。第四步。加入打腿动作。但是不需要大幅度的打水。注意保持打腿的节奏。恢复到放松的状态来游自由泳。

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