导读：
劈叉是舞蹈中最常见的基本功。我们在练的时候首先就是要注意拉伸。多压腿。然后可以找人帮你撕腿。初学者练劈叉的话是不能心急的。 初学者怎样练劈叉 初学者首先要制定自己的拉伸计划。而且运动前的活动是很有必要的。配合自己的身体节奏。慢慢的进行运动。......
劈叉是舞蹈中最常见的基本功。我们在练的时候首先就是要注意拉伸。多压腿。然后可以找人帮你撕腿。初学者练劈叉的话是不能心急的。
初学者怎样练劈叉
初学者首先要制定自己的拉伸计划。而且运动前的活动是很有必要的。配合自己的身体节奏。慢慢的进行运动。会有疼痛的感觉。但是还是可以选择慢慢来。肩膀打开。腹部收紧。注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适。要立刻停止。
劈叉是不能心急的。将自己的腿部一步步的进行拉伸。慢慢的弯腰。会有稍微的疼痛。这个就是最大的疼痛感。多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上。双脚并拢脚心相对。然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧。让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后。我们先把一侧的一条腿伸展开来。另一条腿蜷曲在身下。感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。
初学者练劈叉的方法
1。练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑。柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适。在练劈叉等下压动作时会很轻松。此外练习劈叉的场地要选择平坦的。宽阔一些的。最好选择木地板场地比较好。
2。做好充分的热身。
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练习劈叉前。可以多进行高抬腿跑步。这样能充分的放松肌肉。再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步。每次做10分钟左右。对练习劈叉很有帮助。
3。练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好。具体方法是先做准备活动。从最基本的压腿开始。分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间。轻柔地拉伸肌肉。感到轻微疼痛即可。快压就是快速压腿。疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒。不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网。这样练不好劈叉。一般要坚持练一个月左右。
初学者可以自己练劈叉吗
可以。但还是建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练。一般压腿不是随便乱压的。正。旁。后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果。反而容易受伤。基本刚开始练习基练都是很疼的。要求每天都要按量的完成练习。这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧。你可以在做完基本的正旁后压。正旁后踢腿等练习后。青蛙式的爬在地面。然后尽量让胯部贴靠地面。当然也能让人旁助。帮你把PP向地面压。我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的。不能用蛮力。建议还是找专业老师教导。
劈叉的正确姿势
劈叉时要双手按在地上。把整个身子向下压。刚开始尽量慢一点。可以起来一点再向下压。就像弹簧一样。上下多压几次。最后压到最大限度时。臀部要接触地面。身体不能向前倾。上身要挺直。切忌手不要扶地。否则始终也练不好。
劈叉成功后。要继续练习用双脚起身。而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小。但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
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