导读：
腰臀比值是衡量一个健康的因素。腰臀比值过高不是件好事。那么腰臀比低说明什么呢。如何降低腰臀比值呢。下面一起来了解了解吧。 腰臀比低说明什么呢 腰臀比低说明说明人健康。一般腰臀比值越小说明越健康。腰臀比简单来说就是指腰部数据和臀部数据的比值。......
腰臀比值是衡量一个健康的因素。腰臀比值过高不是件好事。那么腰臀比低说明什么呢。如何降低腰臀比值呢。下面一起来了解了解吧。
腰臀比低说明什么呢
腰臀比低说明说明人健康。一般腰臀比值越小说明越健康。腰臀比简单来说就是指腰部数据和臀部数据的比值。从这些数据我们可以判断出一个人的身材好。其实要想判断男生身材好坏。是离不开腰臀比这个数据的。只有弄清楚了这个数据我们才能好好的搞清楚这个人的身材状况。其实腰臀比这个数据包含的含义有很多。它不仅是我们判断身材好坏的重要指标。还能影响到我们的下一代发育状况。
但是一个男生的腰臀比如果太低的话。说明人的健康出现了严重的问题。可能是因为近期的饮食方面不太注意导致的。有可能是其他因素导致的。当这种现象出现的时候。人体会有一些不适的症状。时不时会有疼痛感传来。整个人浑身上下都十分难受。
如何降低腰臀比值
1。弹力带侧向行走。在膝关节处绑弹力带。腰背挺直。半蹲姿势。两脚尽力分开侧向行走。两侧交替进行。动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。做3组。每组15个。每组间隔30s。
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2。弹力带深蹲。这个动作能提高臀大肌力量。塑造饱满臀部。一根弹力带大概提供10-60磅阻力。多根叠加可以增强训练的负荷。自然站立。双脚与肩同宽。手持弹力带于肩部两侧。保持核心收紧背部挺直。臀部向后撅起。下蹲至最底端。停留2-3秒。臀腿发力起立。做3组。每组10个。每组间隔30s。
3。分腿蹲。这个动作和深蹲的效果是一样的。如果没有弹力带也可以做这样做。前腿与后腿的角度越大(髋角)。对臀部的刺激就很大。雕塑大腿外侧的线条。更瘦大腿外侧。背向健身凳站立。单腿着地。另一条腿置于凳上。抬头挺胸。腰腹收紧。双手抱头;上身前倾。保持背部挺直核心紧绷。髋关节向后折叠至最大角。感受臀部发力紧张。顶峰收缩2-3秒;重复。
腰臀比值有什么作用呢
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小。说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大。表明脂肪存在于腹部。是危险较大的信号;而一个人臀围大。表明其下身肌肉发达。对人的健康有益。关注腰臀比例。能让你随时了解自己的健康状态。还可以给自己建立一个警戒线。是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大。也就意味着健康风险的加大。糖尿病。高血压就会很容易找上门来;对于男人来说。还更容易患上心脏病。
腰臀比值怎么测量
当男性WHR大于0.9。女性WHR大于0.8。可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄。性别。人种不同而异。测量腰臀比的方法很简单。就是先测量腰围和臀围的尺寸。再用腰围数字除以臀围数字。得到的就是比值。女性得数在0.85以下。男性得数不大于0.9。就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0。女性腰臀比>0.85。为腹部脂肪堆积。腰围臀围比是健康风向标。但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。
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