女生练哑铃能瘦胳膊吗 举哑铃可以瘦手臂吗

女生练哑铃能瘦胳膊吗 举哑铃可以瘦手臂吗

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有很多美女身材很完美。腿也也很苗条。但是却唯独胳膊手臂显得比较粗壮。所以瘦手臂是她们的渴望。因为听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是不是真的。如果举哑铃的话女士初练多重合适。

女生练哑铃能瘦胳膊吗

现在有越来越多的女生开始爱上健身了。而且很多女生除了爱上跑步以外。还会喜欢上各种健身器材。比如哑铃就是其中一个。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧。比较方便携带。很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果。那么。女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢。

1。单纯举哑铃没用

其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的。因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的。特别是对于女生而言。一般很多男生会用练哑铃的方式来增肌。而且在锻炼的时候是会结合一些增肌的食物一起吃的。但是女生这样练既达不到减脂的作用。增肌效果也不会很明显。因为激素水平决定了。

2。结合拉伸运动练

但是并不是说女生练哑铃就一定没有用。主要还是要看我们怎么用哑铃。如果想要达到瘦胳膊的效果。最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。像一些简单的拉伸。深蹲。压腿。平板支撑等等动作。都可以结合哑铃一起来做。一般每个动作做三组。每组15到20次。这样瘦胳膊的效果会更加明显。

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3。一般跑步之后练

像各种拉伸运动或者联系哑铃的运动。都最好是在跑步之后做。为什么呢。因为跑步是一个最好的减脂过程。而跑完步之后。整个身体都燃烧起来了。这个时候如果继续做一些拉伸等的有氧运动。减脂的效果会加倍。因为是有氧运动。所以也会有一定的增肌效果。很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗!

女士哑铃多重合适

很多女生开始健身的时候会尝试用哑铃塑形。哑铃确实是一个很好的健身器材。但是哑铃也有很多种。而并不是什么哑铃女生都可以拿来用的。因为毕竟每个人的力量都是有区别的。那么。女生用的哑铃多重比较合适呢。女生初次练哑铃多重比较合适呢。

1。2kg~4kg比较适中

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的。市面上有售的就有1kg到5kg不等的。这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身。初次使用哑铃的话。可以在2kg到4kg之间选择。也是指单个的重量。这是一个比较适中的重量。而女生一般使用哑铃的话。是不需要太重的。因为我们也不太需要力量型的训练。

2。要尽量适合自己

上面在2kg到4kg(单个的重量)之间选择。已经说到了这只是一个比较适中的重量。我们可以在这之间选择。也可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的。因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形。但是有的女生可能希望增肌。所以我们要根据自己的需求选择。但是也要在自己可承受的力量范围内。

3。可以结合哑铃操

女生如果想通过哑铃塑形。这个时候可以用稍微轻一点的哑铃。比如两三千克一个的。用一对结合体操一起训练。或者结合其他的训练项目一起。比如普拉提。瑜伽之类的。一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼。这样对于塑形有更好的效果。而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形。对于整个背部上半身都是有好处的。

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