运动时脚崴了是冷敷还是热敷,运动前不热身可以吗

运动时脚崴了是冷敷还是热敷,运动前不热身可以吗

运动时崴脚总是在所难免的。那崴了脚是热敷好还是冷敷好。运动前的热身重要吗。可以不热身直接运动吗。

运动时脚崴了是冷敷还是热敷

冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤(无明显开放性外伤)用冰敷。慢性劳损型损伤用热敷。

冰敷。可以改善周围血管通透性。防止水肿和渗出;冷刺激可以使组织代谢率降低。从根本上降低炎症反应发生的可能性。减轻红肿。热痛的症状。

急性损伤常由于一些突发的状况。比如跌倒。扭伤以及直接撞击等造成。通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经。起到镇痛效果。

此外。在运动训练。术后康复时。出现疼痛。肿胀。发热反应也可冰敷。以减少肿胀。将不适感控制在最低水平。

而慢性损伤通常是没有突发的外伤。因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损。肩周炎)。此时热敷。可以缓解肌肉紧张。增加肌腱弹性和局部血供。缓解疼痛。

日常生活中。急性损伤较为常见。这3个办法。可以让冰敷效果加成。

1。充分休息:比如脚扭伤了。受伤的脚要充分休息。不要再用力;

2。加压包扎:给损伤部位来个加压包扎(打绷带)。这样可以起到加压止血的作用。既减少了损伤血管的出血量。也最终降低损伤处的炎症反应(如果第一时间找不到绷带等弹性材料。像皮带。丝巾也可拿来救场)。

3。抬高患肢:将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置。这样可改善损伤处的微循环。对缓解肿胀。加速组织修复也是极好的。

此外。冰敷还有一些注意事项:

1。时间:每隔2-3小时进行一次冰敷。如果肿胀。疼痛。发热明显。可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长。否则会导致血管反射性扩张。适得其反。

2。冰敷最佳位置:简单点说就是最痛。最肿。最热的地方。以膝关节为例。以疼痛。肿。热最明显的部位为中心进行冰敷。期间可以适当移动。以实现整个关节的冰敷。

3。充分贴服皮肤:可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。以充分与炎症组织贴合。直达患处(如果觉得太凉。也可以取薄毛巾适当隔离冰敷)。

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运动前不热身可以吗

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素。这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动。有很多的益处。热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度。肌肉温度。肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛。更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉。这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

怎么健康运动对身体好

缺乏身体活动可能会影响健康状况。对心血管疾病。高血压。糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明。每周5-7天。每天进行30分钟以上步行等中等强度活动。就可以起到保护健康的作用。经常进行身体活动益处良多。

有规律的进行身体活动可以减少发生高血压。糖尿病。冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险。并降低过早死亡和患癌症的风险。帮助防治高血压的发生和发展;身体活动还可帮助控制体重。使发生肥胖的危险降低。有效预防肥胖的活动量要更大。需每天40分钟以上;有规律的进行身体活动可以促进心理健康。改善自我感觉。缓解紧张。焦虑。抑郁等症状。并有助于延缓老年人认知功能的下降。

身体活动是锻炼身体。保护健康的一种方式。既不是负担。也不要感到不便。应该更积极的看待身体活动;个人的体质不同。开始活动时可以选择感觉轻松的强度。给自己足够的时间去适应;在锻炼一段时间后。同样的用力。你感觉更加轻松。说明体质在增强。这时就可以适当的增加活动的强度或时间;强度大的运动。活动时间可以短一点。强度小的运动。活动时间则可以长一点。并不是必须一次达到一天的运动量。可以分几次累计达到一天的活动量。

坚持锻炼可以使活动更安全。身体更健康。锻炼不能三天打鱼两天晒网。每周应锻炼5-7天。最好养成每天锻炼的习惯。这样习惯成自然。锻炼无负担。

运动时要注意什么

  1. 运动前一定要做准备动作。这样才能舒展筋骨。不易扭伤。

  2. 在剧烈运动后不易立刻坐下。也不能大量喝水。很多人都有这样一个错误的习惯。就是剧烈运动后大量喝水。这会严重影响体内的渗透平衡。会影响我们的健康。正确的做法是适量饮用一点盐水。保持体内平衡。

  3. 饭后不宜运动。吃完饭后食物储存在胃中。饭后的剧烈运动会引起肠胃的不适

  4. 运动后不可以立刻坐下。因为这会导致严重的心脑血管回流不畅。或者心脑血管的疾病。最严重者还会导致重力性休克。对我们的健康是极其不利的。

  5. 关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解。有些疼痛必须引起重视。

  6. 在运动过程中。一旦因种种原因而造成不适。应立即中止运动。查找原因;千万不可硬撑着坚持。以免意外发生。

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