坐办公室怎么减肥 办公室可以做的运动

坐办公室怎么减肥 办公室可以做的运动

相信很多经常坐办公室的小伙伴和小编一样。最最担心的是自己的体重问题。吃的一点儿不少。但是在电脑面前一坐就是一天。这可愁坏了我们啊。那么。坐办公室怎么减肥。办公室可以做的运动有哪些呢。

坐办公室怎么减肥

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡。最好能保持站立的形式。可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外。还能帮助消化。因为饭后30分钟内。如果保持不动的状态。最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确;

走路时要抬头挺胸。摆动手臂。常环抱手臂在胸前。腹肌没有出力。容易突起。而且摆动手臂走路。不仅消耗更多的能量。看起来也格外有精神。而坐下时。也要让脊背打直。不要将弯腰或挺腹。如此才能训练腹肌。使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动;

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。伸伸懒腰。都能逐渐消除腹部脂肪。且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1。抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上。抬起一条腿。伸直。立起脚尖。膝盖用力。保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿。慢慢放到地面上。用力拉脚尖。

2。握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上。双臂向前伸展开。握紧拳头然后打开。反复进行几次。用力握紧拳头。打开时。手指要尽可能地向外伸直。

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3。扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬。使腰部更加的纤细。

4。脚尖上下活动

此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉。防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时。一只脚的脚尖上下活动。保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1。海苔

营养分析:

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质。尤其是碘的含量丰常高。经常食用海苔可以改善皮肤暗黄。毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪。防治高血压。冠心病。另外。海苔很薄。并且没有过多热量。吃了不会胖。

2。燕麦片

营养分析:

当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝。丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物。为身体获取充足的养分。另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢。可预防头晕。记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用。所以事先经过高温处理的麦片更为方便。只需用微波炉加热2~3分钟就可以食用。如果觉得麦片太粗糙不好下咽。那么可以加进一点牛奶来伴着吃。营养更丰富。

3。牛肉干

营养分析:

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质。铁。锌。b族维生素。并还含有一些血红素铁。所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃。强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少。可以作为小零食放在办公室里充饥。

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