初学普拉提和瑜伽哪个好 初学瑜伽需要准备什么

导读：

有人说瑜伽是提炼你的心性。让浮躁的心静下来。而普拉提更注重于身形。那么。初学普拉提和瑜伽哪个好。初学瑜伽需要准备什么。 初学普拉提和瑜伽哪个好 你可以根据你的身体。来做出选择。 普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的区别 yoge——......

有人说瑜伽是提炼你的心性。让浮躁的心静下来。而普拉提更注重于身形。那么。初学普拉提和瑜伽哪个好。初学瑜伽需要准备什么。

初学普拉提和瑜伽哪个好

你可以根据你的身体。来做出选择。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的区别

yoge——是一种哲学。是通过身体的练习达到一种境界。它有很多姿势模仿动物姿势。针对内脏进行练习。

pilates——强调的是呼吸与运动的配合。是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼。讲究肌肉本身运动和呼吸调控。它的集中点在肌肉。设计动作是根据肌肉运动进行的。更容易塑造肌肉线条。健美形体。

Pilates强调静止中的控制过程。使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式。令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大。但它讲究控制。拉伸。呼吸。对腰。腹。臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分。它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理。把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中。在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

pilates的基本原则

⑴呼吸的原则：

①用鼻子吸气。用嘴呼气。讲究呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快。与动作的速度基本一致。不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气。静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力。而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸。把注意力集中在呼吸上。减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢。延长肌肉控制的时间。较大程度消耗身体各部位的能量。达到减脂。塑形的目的。

②把握好身体的姿态。是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

初学瑜伽需要准备什么

瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢。在会所购买的话会很贵。但是质量有保障。你可以在网上订购一个。建议不要太贪图便宜哦。一分钱一分货。

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瑜伽毯。配合瑜伽垫使用。有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了。因为你放在地板上。有时候不知道哪一面是使用过的。而且长期放置也会有灰尘等。所以需要一个瑜伽毯。

瑜伽服。因为在做瑜伽的时候。有些动作的尺度相对比较大。所以我们更需要有一套比较舒适的制服。如果你没有的话。也可以穿休闲宽松类的。

瑜伽球。有些动作难度可能比较大。需要借助瑜伽球来完成。尤其是在锻炼我们的腰部动作。如果你想更深入地学习瑜伽。这个最好还是要有的。

安静的场地。在练习的时候。我们要选择安静的场所。不然心很容易被外界干扰到。反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境。练习时间的选择上也是很重要的。最好是在早上练习。

注意饮食。无论你是在做什么运动。饮食也是一个前提条件。所以要合理安排自己的饮食。早上的话。最好是空腹练习。练习完后再去吃饭。晚上的话。建议是饭后三个小时再练习。

一颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来。保持舒缓的心态。切勿操之过急。这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃。所以不管是在热身。还是瑜伽的各个动作招式。我们要保持宁静的心。

配合呼吸。瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性。每个动作都要尽可能无限地延伸。呼吸也要跟得上。不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。

初学瑜伽注意事项

1。空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时。在准备练习瑜伽前。要有2～3个小时的空腹期。空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液。养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用。避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2。量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性。但是初学者的身体柔韧性普遍较差。耐力与学习能力也有差别。所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行。只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成。不要高估自己的能力。不要盲目模仿教练动作。不要轻易尝试难度高的动作。避免产生挫败感和造成运动伤害。

3。不要攀比

4。注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界。希望感受到瑜伽对身心的作用。就要用心去聆听身体。集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难。疼痛。眩晕等不适。请马上停止练习。请教练给予帮助指导。

5。补充水分

建议在瑜伽练习结束后喝些水。补充水分可促进肠道蠕动。促进排毒。尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果。可起到预防便秘。腹胀。并能促进消化功能。

6。不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴。需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友。毛孔会在训练的过程中扩张开。此时身体容易受凉感冒。另外。瑜伽结束后的沐浴。水温不可过热也不可过凉。避免皮肤受到刺激。避免干燥和失去弹性。建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

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