波比跳一天做多少个 波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个 波比跳每天多少个合适

波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作。没有器材在家也可以练习。特别方便。而且很能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲波比跳一天做多少个。波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个

关于波比跳一天要做多少个。这个没有固定的数量。一般二十个为一组。一天三组以上。就差不多了。运动达人们也可以自己往上加。但一定不要超出自己的身体负荷。

波比跳是什么

波比跳(Burpee)。在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士。在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲。俯卧撑。蹲起跳。屈腿收腹等动作。能够活动全身75%以上的肌肉群。

正因为如此。波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来。随着运动科学研究的发展。科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾。作为“终结者”式的训练动作。

波比跳动作要点

保持站姿。双脚微开。膝盖微弯

下蹲。双手撑地

热门文章推荐《椭圆机什么牌子好?椭圆机品牌推荐》

椭圆机现在在很多人家里都有。是一个很方便的健身器材。而且用起来很简单。也不会像跑步那么伤膝盖。下面5号网小编给大家讲讲椭圆机什么牌子好?椭圆机品牌推荐有哪些?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

双脚往后跳。让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee 可以当作一个独立的训练菜单。每次做10个波比休息10秒。随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动。所以当你累的时候。必须强迫自己撑下去。而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话。保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前。请记得先暖身(warm up)个5~10分钟。做完之后。不要立刻就坐下来。请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性。而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群。实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制。无论在家。在健身房。在公司。只要有空地就能做!

练完了100个波比跳。又加做了50个。最痛苦的事是怕运动白做。不敢吃东西。其实。运动后不敢吃其实是一种误区。三分练七分吃。运动后适当进食。才能让你的燃脂更快!

好身材的。说过的好多运动。波比跳。慢跑。跳绳都说过。但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手。而且在家里就能做。不用去健身房。能调动全身70%的肌肉参与运动。效率则是慢跑的两倍。而且所需空间很小。基本上随便找一个地方就能做。

热门文章推荐《波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?》

波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手。运动效果非常好。对于减肥特别有用。而且也不需要器材。随时随地都能开始。下面5号网小编给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注