波比跳会掉肌肉吗 波比跳会粗腿吗

波比跳会掉肌肉吗 波比跳会粗腿吗

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波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手。运动效果非常好。对于减肥特别有用。而且也不需要器材。随时随地都能开始。下面5号网小编给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗。波比跳会粗腿吗。

波比跳会掉肌肉吗

波比跳是不会掉肌肉的。反而是一项很好的减脂运动。而肌肉的维持还是要靠练器械。

波比跳的原理。其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大。促使能量尽快耗尽。身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以。在这个运动过程中。可以燃烧更多的脂肪。对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率。是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

不止如此。波比跳这个动作结合了深蹲。俯卧撑。蹲起跳。屈腿收腹等动作。能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多。消耗的能量也越多。这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

波比跳会粗腿吗

波比跳是不会把腿练粗的。但是大家一定要注意拉伸。任何运动之后都需要拉伸。

波比跳动作规范

1.下蹲:两脚约与肩同宽。屈髋屈膝下蹲。腰自然向前。两手放在两脚侧边前的地面上。

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2.后踢脚:用手支撑身体。再用臀部的力量。脚向后跳。形成俯卧撑姿。

3.俯卧撑向下。将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定。不要出现塌腰驼背的状况)

4.前跳:脚向前弹跳。回到类似预备蹲姿的动作。必须确定你的脚掌是与地面贴平。重量落于足弓。重心于双脚中间。

5.垂直跳:接续步骤4的动作。起身转换成深蹲姿势。运用臀躯。并以手带动向上垂直跳跃

5.落地缓冲:脚尖落地。以深蹲预备姿势做缓冲。膝盖和脚尖保持同一方向

波比跳效果

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后。全力完成即可。注意。如果是把Burpees单独作为一天的训练科目。一定要充分活动好身体再做训练。当然。训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳。30 分钟燃脂 298 大卡。号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳。想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽:保持站姿。双脚微开。膝盖微弯。下蹲。双手撑地。双脚往后跳。让身体呈现一个撑地的姿势。做一下俯卧撑。完成俯卧撑后缩回双腿。向上跳跃。二战期间。美国军方把这个动作稍作修改后。拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上。代表体能优秀;做不到 27 下的话。就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳。又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20。波比跳14。两头起20。俯身高抬腿30。海豹跳30。每个动作休息20秒。五个循环。拉伸。有氧15mins。非常酸爽。

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