壶铃硬拉锻炼哪里 壶铃硬拉的好处

壶铃硬拉锻炼哪里 壶铃硬拉的好处

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硬拉是一个锻炼效果非常明显的动作。而壶铃硬拉能更好的锻炼到全身的肌肉。达到塑造线条的目的。下面5号网小编给大家讲讲壶铃硬拉锻炼哪里。壶铃硬拉的好处有哪些。

壶铃硬拉锻炼哪里

硬拉是最好的力量训练动作!也是每个人都要去练习的基础动作!

其中硬拉的方式也是多种多样。最基本的有杠铃硬拉。哑铃硬拉。曲腿的。直腿。罗马尼亚硬拉。单腿硬拉。六角杠铃硬拉等等。

但是大家有没有试过壶玲硬拉呢?

壶玲可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。

由于杠铃杆的原因。握距宽度与角度都受了很大程度的限制。然而使用壶铃进行硬拉。不仅能对腰部。背部及臀部带来同样的肌肉刺激。尤其对股二头肌的刺激尤为到位。这一点在使用杠铃时是完全做不到的。

壶铃硬拉的好处

壶铃的好处多不胜数。壶铃其实是一个很好的全身训练。它既能消脂。训练肌肉。而且还可以提升心肺功能。玩法多变。是一个非常棒的训练!

壶铃训练十分多变。而最佳的方法是应用在爆发力动作。因为可以同时训练多组主要肌肉。高效地燃烧脂肪。增强身体协调性及加强肌肉力量。所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。

此外。大家还可以使用壶铃进行很多传统动作。如推。飞鸟。划船。深蹲。硬拉。二头弯举等等。一对壶铃可以练遍全身!

壶铃硬拉动作要点

起始姿势:双脚分开比肩膀略宽。把壶玲放在两脚之间。脚尖稍微超过壶玲。双手正手握住壶把。屈髋。屈膝。上背部收紧。挺胸。背部打直。然后踩稳地面。膝关节和髋关节同时启动。上拉壶玲!

1.双脚与肩同宽。可略比肩宽。以自己舒适为主。

2.双手正握。壶玲贴近身体!千万不要远离!

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3.同深蹲姿势将屁股重心放后。让膝盖与脚尖同方向。(注意:姿势应该让你感到自然轻松。不要刻意)

4.背部出力打平。注意起身过程背部维持出力。平坦。

5.肩颈放松。可在准备姿势完成后将头抬起。并在动作中维持。不要耸肩。

接着。直立起身的过程。除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外。其余部位皆不动。包含背部。肩膀。手肘。另外。起身的时候。背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。

例如:先将背部拉起后再用腿的力量挺直。(身体后仰) 或是:先将腿部伸直后再用背的力量挺身。(可能会出现拱背的状况)。这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量。容易受伤。

壶铃硬拉训练心得

壶铃最近风头超劲!结合简单的摆荡。硬拉动作。迅速激活核心肌群。燃脂翻倍。快快甩起来~瘦三斤不在话下!

刚开始全身核心肌都不太发达。力量很小。特别是手臂这样的小肌群。直到现在还是跟不上大肌群的节奏。慢慢的通过努力的训练。腰腹臀等核心肌都有了很大的进步。记得刚开始硬拉连10公斤空杆都费劲。只能用小重量壶铃。现在已经可以拉到30kg了。不过对于我自己设定的目标还差的远。希望通过接下来的训练把腰部竖脊肌和手臂肌群练强大。硬拉能轻松拉到50kg。

姑娘们如果想要蜜桃臀。那么硬拉是你的必修课。但是因为硬拉这种复合动作涉及全身多组肌群。发力顺序和要点很多又很复杂。而且一旦做不好就很容易受伤。

硬拉分很多种:

传统硬拉:一般指屈膝硬拉。又根据站姿分为窄距(传统)和宽距(相扑站姿);宽距站姿更多刺激大腿内侧肌肉

直腿硬拉:不弯腿。最常见的是更注重大腿后侧练习的罗马尼亚硬拉

除了杠铃以外。我们还可以使用哑铃。T字杠。壶铃。绳索和史密斯机联系硬拉。

壶铃硬拉是非常适合初学者的!

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