老年人爬山好吗 下雪可以爬山吗

在现代生活中。很多人都注重运动养生。爬山就是其中的一种。爬山不仅在年轻人中很受欢迎。很多老年人也喜欢爬山这项户外运动。那么老年人爬山好吗。下雪可以爬山吗。

老年人爬山好吗

老年人体内各个器官功能都在衰退。而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人。一定要先进行一些强度不大的运动。以便有个适应过程。爬山中。求胜心不要太强。一旦觉得身体不舒服。应马上停止运动。而且爬山用力不当很容易引起膝关节的损伤。

老人爬山记得带上登山杖

人上了年纪。关节会退化。老化。不稳定。容易发生退行性病变。针对当下有些中老年人喜欢户外爬山运动。小编提醒爱爬山的老人。一定要注意保护好膝盖。因为人在爬山时。膝关节会弯曲。一条腿弯曲后。另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多。特别是下山时承受的压力更大。容易给膝盖造成伤害。

常运动的中老年人在爬山时一定要带上登山杖。减轻膝盖和腿部的负荷。另外。爬山前做好热身运动。让肌肉。韧带。关节得到充分预热。下山时戴上护膝。保持速度慢。步伐小的频率下山。

下雪可以爬山吗

下雪最好不去山里。危险。

如果雪下得小。可以爬一些海拔不高的山。如果雪下得很大。最好不要爬山。雪厚度超过50厘米。且还在下。切记不要再爬。山还在。生命只有一次。

下雪爬山穿什么好

下雪爬山穿什么衣服

虽然看起来这一点比较白痴。但最为实际。尽量带一些比较方便脱。穿的衣物。但一定要轻一些。且折叠起来不占空间的衣物。

专业推荐：(上身)保暖透气内衣+防风抓绒衣+防风防雨户外冲锋衣

(下身)秋裤+防风防雨户外冲锋裤

一般推荐：(上身)保暖透气内衣+毛衣+羽绒服

(下身)秋裤或毛线裤+比较宽松厚实的运动裤

下雪爬山穿什么鞋子

一双好鞋可以帮到你很多。虽然所有的旅游步道都有人清扫。包括雪后。但是结冰的台阶同样很容易打滑。同时你可能还要去到一些没有清扫积雪的地方。所以。我们一定要做好防滑保护措施。

专业推荐：专业防滑登山鞋+冰爪+专业登山杖

一般推荐：抓地性较强的普通运动鞋+冰爪+简易竹竿登山杖

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老年人爬山注意事项

1。选择适当的鞋子和服装。有条件的最好选用登山鞋。内衣选用有保暖排汗功能的。外衣应具有防风。透气。防雨功能。

2。爬山前先做热身。然后按照呼吸频率。逐渐加大强度。速度不宜过快。以没有不良反应。不明显喘气为度。

3。爬山时应选择熟悉的路线。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机。万一发生意外便于同外界联系。

4。要尽量少带行李。轻装前进。还可带一根手杖。既可节省体力。又有利于安全。

5。注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释。还能够避免运动时造成的缺水情况。在爬山的同时一定要随时记得补充水分。可尽快恢复体力。

6。要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合。短多长少。短休息站着休息为主。长休息应先站一会再坐下休息。

7。爬山时要注意力集中。走路要稳。时刻留神脚下。并注意脚下石头是否活动。以免踏不实。

8。每半小时要休息5～10分钟。可适当补充点水。但切忌一次喝水太多。在每次休息时。可按摩腰腿部肌肉。防止肌肉疲劳。

9。扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟。便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴。紫药水等物。以备不时之需。

10。爬山应该量力而行。切不可一上来就用全力爬。要循序渐进。因为超负荷的运动对心脏会有损害。

11。如果患有心脏病。最好不要爬山。另外患有癫痫。眩晕症。高血压。肺气肿病的人。也不宜爬山。

12。登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲。身体略前倾。应挺直上体。抬腿时用髋部带动下肢。会较省力。脚落地时全脚掌着地。

13。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时可稍松衣领。准备一块干毛巾。擦干汗水。不要脱衣摘帽。以防受风着凉。进餐地点应在背风处。先休息一会儿再进餐。

14。登山途中出现气喘。缺氧时。不可勉强登进。可在原地停歇。并作10～12次深呼吸。直至呼吸恢复均匀后。再慢速前进。

15。爬山应该量力而行。切不可一上来就用全力爬。要循序渐进。因为超负荷的运动对心脏会有损害。

16。下山时比上山时更容易发生事故。身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快。这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大。而使膝关节受伤或肌肉损伤。

17。应面向山坡。张开两臂。伸直两腿(脚尖翘起)。使身体重心尽量上移。

18。山中遇到雷雨。不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中。金属框的眼镜也一定要拿下来。以防雷击。正确避雷方法是：蹲下。双脚并拢。手放膝上。身向前屈。千万不要躺在地上。也不要接打手机。如能披上雨衣。防雷效果就更好。

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