高血脂病人可以运动吗 高血脂病怎么怎么运动

在我们的日常生活中。高血脂是一种常见的病。有的高血脂病人不禁疑问。高血脂病人可以运动吗。高血脂病人怎么运动呢。

高血脂病人可以运动吗

高血脂是可以做运动的。可能通过平时打太极。慢步跑。跳民族舞蹈等运动。都是有益于降血脂的。

高血脂患者的三种运动

1。散步。对于较严重的高血脂而言。散步是比较合适的一项运动。据介绍。长时间的慢步。舒张压将明显下降。每天早上。黄昏。临睡前到湖边。公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2。慢跑。对于轻度高血脂患者来说。每天坚持慢跑半个钟。可以促进血液循环。争强消化功能。缓解压力。不可过急。减少高血压发作的危险。

3。太极拳。太极拳的动作柔和。帮助意念集中。达到心境宁静。可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操。羽毛球。太极拳。等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合。速度：110～120步/分;另外。还可以辅助放松练习：太极拳(剑)。柔力球。徒手体操。其中。步行为较多患者喜爱。

运动后的自我测试

体育锻炼后。最好懂一些自我测试的方法。比如锻炼后有疲劳感。但是精神状态良好。体力充沛。睡眠好。食欲佳。说明运动量是合适的;如果感到头晕。周身无力。四肢酸软沉重。食欲。睡眠欠佳。说明运动量过大了。需要及时调整;如果运动后无发热感。脉搏无变化或变化不大。则说明运动量过小。应适当增加;如果运动后或运动中出现头痛。头晕。恶心。上腹痛。胸闷。胸痛。呼吸困难或出汗等症状应停止运动。立即到医院做必要的检查和治疗。

高血脂平时注意饮食

1.限制钠盐的摄入

饮食应以清淡为宜。少吃咸食。吃盐过多。会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

2.少吃动物脂肪

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动物脂肪胆固醇含量高。可加速动脉硬化。如肝。脑。心等应少吃。

3.少吃甜食

甜食含糖量高。可在体内转化成脂肪。容易促进肥胖和动脉硬化。

4.戒烟忌酒

有烟酒嗜好的患者。会因烟酒过多引起心肌梗塞。脑中风等。

5.宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用。促进钠的排出。可以降压。含钾的食物有：豆类。番茄。乳品。海带。鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜水果有橘子。苹果。香蕉。梨。菠萝。猕猴桃。核桃。山楂。西瓜等

6.宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼。牛奶。瘦肉。豆制品等。

7.多食含钙食物

美国医学专家认为。高血压患者每天坚持食人高钙食物。能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品。豆制品。花生。红枣。海带等。

8.饮食原则：四低一高。即低热量。低脂肪。低胆固醇。低糖。高纤维膳食。

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