打造完美身材,健身轻松完成

打造完美身材,健身轻松完成

男性朋友们饱餐过频。腹部脂肪逐日囤积。形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大。大腿粗壮等有损形象的体态。那么。男性朋友该如何远离脂肪的困扰呢。

俯卧撑运动

1.将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上。身体尽量保持一条直线。然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

2.运动前的准备姿势与A相同。只不过为加大锻炼的强度。将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑。这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激。逐渐变得有韧劲。

曲膝运动

1.臀部略微接触椅子。双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲。双腿拼拢。然后。慢慢地使膝盖向胸部靠近。而后慢慢地复原。

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2.双脚分开与肩同宽。一手扶着椅子。让上半身保持固定。然后。膝盖向前挺。而腰部则慢慢下落向后倾。保持这一姿势。直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮。消耗臀部的脂肪。

下蹲运动

双腿分开。约与肩同宽。腿尖略向外。两腿略弯曲。双手抱住后脑部。然后。使臀部慢慢地下蹲。直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原。注意不要伸直膝关节。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包。另一只手的掌心贴在后脑勺。然后。手提包像被拉向地面一样自然下垂。身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提。身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

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