七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿

导读：

生活中许多人都想减肥瘦腿。让自己有个完美的身材。特别是女性。最想要的就是衣一副好身材。苗条的身材才是女性的完美身材。那么如何才能有效的得到完美的身材呢。下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。 瑜伽瘦腿运动有哪些： 第一招 ......

生活中许多人都想减肥瘦腿。让自己有个完美的身材。特别是女性。最想要的就是衣一副好身材。苗条的身材才是女性的完美身材。那么如何才能有效的得到完美的身材呢。下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。

瑜伽瘦腿运动有哪些：

第一招

1。站立。两腿前后尽力打开。伸直。稳稳站立。

2。上身弯曲。努力去贴近大腿。两手伸直。放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作。放松身体。深呼吸5下。

第二招

1。两腿并拢坐直。脚板勾起。两手垂放在身侧。抬头挺胸。目视前方。

2。弯曲左膝盖。将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾。双手抓住右脚掌。

3。上身继续往下压。用头部靠近小腿胫骨。胸部贴向腿部。双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

第三招

1。两腿前后张开。左腿在前。右腿在后。左腿膝盖弯曲。使得大腿与地面平行。小腿与地面垂直。右腿膝盖着地。小腿贴近地面。

2。右手搭在左膝盖。左手放在后背。腰部向左扭转。保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招

1。坐姿。左腿弯曲。左脚紧贴身体。右腿向右前方伸直。身体向右侧倾斜。

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2。右臂自然置于左大腿上。右臂伸过头顶。右手握住右脚趾处。保持5次均匀呼吸。换另一边进行。

第五招

1。侧躺在地毯上。双手撑立上半身。

2。一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧。另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉。同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次。换另一边进行。

第六招

1。双手双脚撑地。将身体抬起成为一个倒“V”字形。

2。两手与肩同宽。手指张开。双脚与胯同宽。脚后跟向后。保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

第七招

1。站立。两腿左右尽量分开。右腿弯曲。左腿伸直。

2。右手撑在右大腿上方。上半身往左上方扭转。左手往上举起。眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次。换另一边。

温馨提示：

上术的这些动作。希望大家坚持去做。而且。也有助于身体健康。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持。按照医生的建议。合理的进行减肥。这样有助于身体健康。平时要注意一些生活调理。不能暴饮暴食。

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