男性想要减肥这些运动很适合

有的男性朋友也是想减肥的。那么真正减肥下来的又有几个呢。看着自己一身的肉就心疼。多想让自己丢掉呀。今天就有办法丢掉你的肉。到底是什么方法呢。我们来看看吧。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内。然后。手握住包的提手。反复将其以屈臂的形式。从腰部开始上提到肩部位置。左右手臂交替进行。各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌。使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身。告别单簿。瘦弱的上半身。扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上。身体尽量保持一条直线。然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同。只不过为加大锻炼的强度。将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑。这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激。逐渐变得有韧劲。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包。另一只手的掌心贴在后脑勺。然后。手提包像被拉向地面一样自然下垂。身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提。身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动

双脚分开与肩同宽。一手扶着椅子。让上半身保持固定。然后。膝盖向前挺。而腰部则慢慢下落向后倾。保持这一姿势。直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮。消耗臀部的脂肪。

这套国外流行的。在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟。坚持约一个月的话。腰。腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失。一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先。双臂向前伸展。手掌触地。然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚。双脚作跪状。双膝贴地。臀部贴脚。尽量舒展手臂。膊头和背部。舒展动作维持10至15秒。然后慢慢放松。再重复整个动作。

热门文章推荐《男性在运动完之后吃些什么最好》

男性在运动之后需要及时补充营养才能有效的搭配出健康。那么在运动之后都需要补充些什么样的食物才行呢？下面就先让我们看看吧。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压。不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面。然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯。每次动作维持10秒。然后重头再做一次。但切记要按自己能力而为。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下。双臂向前伸直。头部轻微抬起。双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展。每次伸展动作维持10至15秒。然后慢慢放松。

双腿分开站。将两手臂放两腿之间。放松置于地板上。抬起臀部。上下各做l0次。

增加肌肉运动A

仰卧。手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右。试着慢慢尽可能接触右边床面。使身体回到原位。左腿再照样做。反复做5次。

增加肌肉运动B

仰卧。腿伸直向前。手臂放头上。弯曲两膝向上。接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下。连做10次。

提臀运动A

直立。双臂放身体两则。慢慢上举。使两掌在头顶相遇。然后两手掌向外。让臂伸直向两侧放下再复原位。重做l0次。

提臀运动B

直立。两臂上伸。使两手掌在头顶相距30厘米。然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降。再回原位。重复做lO次。

下颔紧缩运动

直坐。在无把手的椅子上。让臂下放。肩放松向后。尽可能使头向后移动。口尽量张开。然后慢慢闭上。照样开闭口。lO次。每天至少做3回。配合做操。进行节食。方可收效。

热门文章推荐《办公室练习瑜伽让你气质瞬间提升》

许多上班族整天在办公室里对面这电脑。长期这样下去是会对身体造成一定的影响的。需要不断的对自己进行锻炼才行。今天就教大家在办公室里也能做瑜伽锻炼。让你气质瞬间提升一个档次。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读