男性在运动完之后吃些什么最好

男性在运动完之后吃些什么最好

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男性在运动之后需要及时补充营养才能有效的搭配出健康。那么在运动之后都需要补充些什么样的食物才行呢。下面就先让我们看看吧。

你可以主要补充碳水化合物。但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是。有1克的蛋白质。就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

男性在运动完后吃什么。

1。黑巧克力

由于高强度或是长时间耐力的训练。身体会产生自由基。不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基。除了适当的休息之外。摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例较高的巧克力。愈高比例代表抗氧化剂愈多。

避免选择DutchProcessChocolate。因为它会透过硷化的处理。让巧克力的味道更加的顺口。但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋。热可可。烘焙食物上。

避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的。若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的。请不要选择这类的巧克力。这类巧克力抗氧化剂非常的少。

2。水

在跑步锻炼的日子。全天都应该留意尿液颜色。确保饮用了足量的水。如果身体水分充足。尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时。喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间。最好选择运动饮料。

3。豆类

在跑完之后30分钟内。需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)。可供选择的有低脂巧克力牛奶。或者一杯半的果冻。一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好。用马力较强的调理机就行了。

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豆腐:顶多水煮。不要炸或煎喔!

毛豆:市售那种有豆荚。吃起来油腻腻的较不好。建议买一包毛豆仁回家水煮。沾点和风酱。

4。海鲜类

鲷鱼片。鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种。这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝。虾。海蔘。海蜇皮:简单汆烫后。沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤。蚵。螺类:这些有壳的小家伙。几乎都高营养。低热量。

5。肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后。洒上胡椒和盐即可。

水煮蛋:真的懒得煮。就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

温馨提示:

①运动结束休息1小时以后。方可进食。为了有更好的瘦身效果。建议休息1个半小时。
②持续1小时以上的中高强度运动之前2小时。可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低。体力不支反而影响运动效果。
③午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而。只能晚上运动的话。需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
④减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水。补充因为运动而过度流失的水分。也能减少饥饿感。
⑤待运动过后1小时以上。如仍觉得肚子饿时。再少量食用全谷类食物。可有效帮助身体燃烧脂肪。让你的瘦身效果更加显着。
⑥如果想要提高细胞的新陈代谢率。建议可以补充含有胶原蛋白的食物。如鲜奶。鸡蛋。鱼皮等。

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