脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决

脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决

相信大家都在生活中出现过脚跟痛的现象。发生这个现象时很多人会去按摩自己痛的脚跟。但是其实这样的做法早不对的。因为发炎很有可能因此产生。以下推荐的伸展操帮助大家解决相关烦恼。

脚跟痛与足底筋膜炎

造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌。所以要摆最后按摩。如果是脚跟痛。属於足底筋膜比较紧。关键部位都松开后。可用高尔夫球按摩足弓。千万不要去按会痛的脚跟。因为有可能让发炎的程度更严重。按摩方式要慢慢地。有压迫的感觉直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛。就不能用高尔夫球按摩的舒缓方式。只能做伸展运动。

少数人脚指头根部会痛。那是因为足部屈趾肌出了问题。可以将下肢其他关键部位都按松后再按屈趾肌。其位置在足弓上方;还有更少数人跟趾间肌(蚓突肌)有关。做法一样是将下肢其他关键部位都按松后再按趾间肌。效果会很好。

脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域

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1.如图所示。采弓箭步。伸展后脚之小腿。

2.确定后脚的动作。再将身体重心往前移。后脚的小腿有紧绷感。即达到伸展的效果。

3.持续15秒。再换另一边。反复各做10次。

*重点提醒:后脚跟必须紧贴地面。同时保持稍微内八字的姿势。(脚尖朝内)

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