运动后可以喝豆浆吗,可以吃什么不发胖

因为近日看到有许多网友有问到运动之后可以喝豆浆的问题。所以今天我们就来说说运动后喝豆浆是否可行。同时为大家送上运动后餐饮清单。吃这些可以让大家增加肌力减脂不发胖。

运动后怎么吃才不发胖

早期观念认为运动后不宜进食。以免造成肠胃的负担。甚至影响到疲劳的恢复。然而。这观念已逐渐被修正。越来越多的研究结果发现。运动后的30分钟至60分钟。是修补肌肉及提供身体营养补充的黄金期。正确饮食不仅不会影响减重成效。更能提升个人体能。

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然而。这里谈到「运动后的修补」是指运动时间至少1小时。强度达到中高的有氧运动程度。如慢跑10K。有氧舞蹈。游泳和自行车等运动项目。长时间运动会消耗身体的能量。让身体流失水份。耗竭肝醣。因此。运动后进食是一件很自然的事情。也需要这么做。

运动后除了补充水分外。饮食首选水份饱满。高钾。高糖的水果。如西瓜。凤梨等。此外。切忌食用煎炸类。过多调味的加工食品等高油。高盐食物。也应避免摄取利尿性的饮料。如咖啡。茶。可乐等。建议优先摄取新鲜自然的优质食物。

饮食清单之体能恢复推荐

体能恢复饮食范例（针对长跑后。或运动1~3小时以上者）：运动后1小时内食用为佳。饮食原则为碳水化合物占60%（含水果。蔬菜。谷类）与蛋白质和脂肪占40%（含肉鱼豆蛋奶。植物油。坚果）

(1) 豆浆店：烧饼夹芽菜。萝卜糕一碟 + 葱蛋。豆浆一杯

(2) 水饺店：酸辣汤一碗。青菜二碟。水果一颗 + 蒸饺十颗

(3) 速食店：海鲜米汉堡或鳕鱼堡。生菜沙拉。柳橙汁 + 欧姆蛋（夹在堡中）

(4) 日式餐：综合寿司十个。牛蒡炒肉丝。和风生菜沙拉 + 茶碗蒸。烤鲑鱼。肉丝

(5) 欧式餐：生菜水果沙拉。全麦土司二片抹奶油及果酱。综合果汁 + 淋冷压初榨橄榄油。佐起司粉或起司块。白煮蛋一颗

饮食清单之增加肌肉群

增加瘦肌肉群。减少体脂饮食（针对重量训练。或高强度短时间的训练后）：运动后1小时内食用为佳。饮食原则为碳水化合物占40%（含水果。蔬菜。谷类）与蛋白质和脂肪占60%（含肉鱼豆蛋奶。植物油。坚果）

(1) 水饺店：青菜豆腐一碗。青菜一碟 + 水饺十颗。卤蛋一个

(2) 日式餐：和风生菜沙拉。荞麦凉面 + 生鱼片。牛肉。茶碗蒸。味增豆腐汤

(3) 欧式餐：生菜水果沙拉。罗宋汤 + 淋冷压初榨橄榄油。佐起司粉或白煮蛋一颗。猪或鱼排一份

值得注意的是。没有任何一种食物或运动后的食谱适合每一个人。建议依实际需求。找出最适合自己在运动后吃了体力恢复良好又舒服的食物。

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