前弯手碰不到地易腰痛,柔软操强化腿后肌

前弯手碰不到地易腰痛,柔软操强化腿后肌

男男女女。老老少少都皆出现过腰痛的现象。这可谓是一种全民病。市面上也有着各类不同的治疗腰痛的贴布或者药物。不过一般都是暂时止痛 的效果。另外。很重要的一点是腰痛并不一定就是腰的问题。骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼!

腿后肌(hamstring)是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织总称。当我们身体向前弯曲。骨盆也会前倾。此时腿后肌就会伸长。然而许多人常常坐姿不良。椅子坐很浅。背部向后仰靠。导致骨盆向后倾斜。腿后肌无法获得伸展而僵硬。身体为了调整骨盆便会弯曲腰椎来回到正确位置。长期下来就带给腰部负担。形成腰痛的现象。如何知道自己的大腿后侧是否僵硬呢。快来试试以下的检测法。

前弯检查法

步骤1:身体站立。脚后跟并拢。两脚尖间距一个拳头宽。

步骤2:膝盖打直。边吐气身体边向前弯曲。

步骤3:观察手指可否碰到地板。

步骤4:慢慢抬起上半身。回到原本的姿势。

如果手指可以碰到地板。恭喜你的腿后肌还是十分柔软有弹性。如果指尖距离地板0~15公分的距离。小心可能是硬绑绑大腿后侧的候补员。距离15公分以上的人则代表腿后肌十分僵硬。腰痛也跟着随之报到!不过也别太灰心。跟着西原浩一一起做伸展操。一天只要2次。短时间内就可以改善腿后肌僵硬。腰痛也迎刃而解!

【10秒柔软操】

步骤1:

准备一个与膝盖同高的椅子。浅坐椅子。

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步骤2:

将脚指指尖调整到膝盖的正下方。

步骤3:

从后方抓住脚踝。

步骤4:

胸部向前靠在大腿上。臀部抬起。膝盖伸直。身体较僵硬的人不必勉强膝盖完全打直。

步骤5:

此时大腿后侧肌肉会感到微微疼痛。维持姿势10秒钟。注意胸部与大腿不要分离。否则效果不彰。

步骤6:

10秒钟后。身体回复到原先的姿势。早晚各做一次即可。

日本健康节目「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」进行实验。发现有腰痛毛病的两位主妇原本前弯检查时手指距离地板为16.4公分及20公分。做了短短一周的10秒柔软操后分别缩短成3.5公分与3公分。腰痛症状也大幅改善。

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