导读：
对于想要瘦腰的妹纸们来说。瑜伽运动是很有效果的。爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧。能有效的帮助你做到瘦腰成功哦。下面就让我们一起来看看吧。 动作一：加强三角伸展式 具体做法： 步骤一：双腿分开。双臂侧平展开。右脚尖转向右侧。吸气。 步骤......
对于想要瘦腰的妹纸们来说。瑜伽运动是很有效果的。爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧。能有效的帮助你做到瘦腰成功哦。下面就让我们一起来看看吧。
动作一：加强三角伸展式
具体做法：
步骤一：双腿分开。双臂侧平展开。右脚尖转向右侧。吸气。
步骤二：呼气。弯曲右膝。
步骤三：上身缓缓向右侧弯曲。右手在脚后侧扶地。左臂向上伸直。尽量保持双臂上下成一条直线。
步骤四：左臂尽量想侧伸平。同左侧侧腰。髓部形成—条直线。保持30秒。自然呼吸。慢慢还原成直立姿态。换对侧再做。
次数：左右两侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部。刺激胃肠蠕动。有助于消化。加强腿部力量。
动作二：扫地式
具体做法：
步骤一：双腿分开略比肩宽。吸气。双臂上伸。
步骤二：呼气。上身向左侧45度方向前倾。
步骤三：前倾到极限。双臂自然下垂。或双手扶地。
步骤四：上身和双臂横移过右侧。吸气。
步骤五：呼气。双臂伸直。和上身一起沿右侧45度角方向抬起。
步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。
次数：左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎。减少腰部脂肪。伸展并放松背部肌肉。强化脊柱。
动作三：风吹树式
具体做法：
步骤一：双腿分开同肩宽。双臂向上伸直。五指交叉。梃直脊柱。抬起脚跟。吸气。
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步骤二：呼气。身体向左侧弯曲到最大限度。脚踉不落。保持数秒。
步骤三：吸气。还原。
步骤四：呼气。再弯向右侧。
次数：如此反复。做5〜6次。
效果：消除腰部。腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。
动作四：转躯触趾式
具体做法：
步骤一：双腿分开到最大的限度。双臂侧平。吸气。
步骤二：呼气。上身向左侧扭转并俯身前倾。右手尽量够左脚。吸气。还原。
步骤三：呼气。再转向右侧。重复上述动作。
次数：如此反复。共做12次。
效果：减少腰部赘肉。柔软腿部韧带。按摩内脏。对消化系统有益。并活化颈椎。
健康保健小知识：
这些水果让你吃出小蛮腰
苹果中含有丰富的果胶。可与—些毒素结合。加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多。可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果。将其有效成分释放出来。不仅有饱足感。而且热量也不高。
葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌。帮助消化。而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C。大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C。葡萄柚不仅可以消除疲劳。重要的是它含糖较少。适合减肥者食用。
番加疋霞见的食材。番茄含有番茄红素。膳食纤维及果胶。可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌。提升食物的口感。是很好的健康料理食材。
菠萝被视为瘦腰的食材之一。因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高。可以帮助助肉类的蛋白质消化。但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。
香蕉含有丰富膳食纤维。维生素A。钾等。所以调整肠道功能。强化肌肉。利尿通便功效。此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质。吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感。主要吃上一根就可以果腹。可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥
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