瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功

瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功

优质

对于想要瘦腰的妹纸们来说。瑜伽运动是很有效果的。爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧。能有效的帮助你做到瘦腰成功哦。下面就让我们一起来看看吧。

动作一:加强三角伸展式

具体做法:

步骤一:双腿分开。双臂侧平展开。右脚尖转向右侧。吸气。

步骤二:呼气。弯曲右膝。

步骤三:上身缓缓向右侧弯曲。右手在脚后侧扶地。左臂向上伸直。尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四:左臂尽量想侧伸平。同左侧侧腰。髓部形成—条直线。保持30秒。自然呼吸。慢慢还原成直立姿态。换对侧再做。

次数:左右两侧各做3次。

效果:伸展并收紧侧腰部。刺激胃肠蠕动。有助于消化。加强腿部力量。

动作二:扫地式

具体做法:

步骤一:双腿分开略比肩宽。吸气。双臂上伸。

步骤二:呼气。上身向左侧45度方向前倾。

步骤三:前倾到极限。双臂自然下垂。或双手扶地。

步骤四:上身和双臂横移过右侧。吸气。

步骤五:呼气。双臂伸直。和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六:还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数:左右侧各做3次。

效果:灵活腰椎。减少腰部脂肪。伸展并放松背部肌肉。强化脊柱。

动作三:风吹树式

具体做法:

步骤一:双腿分开同肩宽。双臂向上伸直。五指交叉。梃直脊柱。抬起脚跟。吸气。

热门文章推荐《女性如何保持运动动力,享受运动乐趣》

寒冷的冬天常让人减少户外活动。甚至不想动。但这样更容易堆积脂肪。造成肥胖。因此。你可以设定一个目标。找一个同伴。一起做些简单的运动。培养运动的习惯。久而久之。自然可以达到你的减重目标。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

步骤二:呼气。身体向左侧弯曲到最大限度。脚踉不落。保持数秒。

步骤三:吸气。还原。

步骤四:呼气。再弯向右侧。

次数:如此反复。做5〜6次。

效果:消除腰部。腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四:转躯触趾式

具体做法:

步骤一:双腿分开到最大的限度。双臂侧平。吸气。

步骤二:呼气。上身向左侧扭转并俯身前倾。右手尽量够左脚。吸气。还原。

步骤三:呼气。再转向右侧。重复上述动作。

次数:如此反复。共做12次。

效果:减少腰部赘肉。柔软腿部韧带。按摩内脏。对消化系统有益。并活化颈椎。

健康保健小知识:

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶。可与—些毒素结合。加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多。可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果。将其有效成分释放出来。不仅有饱足感。而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌。帮助消化。而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C。大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C。葡萄柚不仅可以消除疲劳。重要的是它含糖较少。适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材。番茄含有番茄红素。膳食纤维及果胶。可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌。提升食物的口感。是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一。因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高。可以帮助助肉类的蛋白质消化。但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维。维生素A。钾等。所以调整肠道功能。强化肌肉。利尿通便功效。此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质。吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感。主要吃上一根就可以果腹。可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

热门文章推荐《进阶版深蹲与跳绳改善失眠、骨松问题》

当女性到了更年期之后。随着年级的增长。骨头的密度也会开始下降。虽然男性相对女性患骨质疏松的机率要低。不过男性一旦出现骨折等情况时。其并发症也会比女性更加严重。当出现骨质疏松症。不只会身高缩水。大腿、手......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注