第一次去健身房怎样才不会显得很菜 第一次去健身房有什么注意事项

很多人第一次去健身房都是很紧张的。不知道该怎么做。这样显得有些囧。那么。第一次去健身房如何才不会显得菜呢。

第一次去如何不显太菜

1.健身房选近不选远。一定一定选择自己方便的健身房。要么离家近。要么下班能经过。漫长的路途会消磨你的健身意志。

2. 穿自己觉得舒服自信的运动服和运动鞋。不必穿的太专业。只要是普通的健身衣裤就行了。女生穿的紧身运动裤在下蹲时可能会走光。建议再外穿条运动短裤。出门前在镜子前下蹲看看。

3. 卸了妆再运动。不要带着妆去健身。出汗后花了妆不说。还对皮肤非常不好。

4. 不要在乎别人的眼光。第一次进健身房时总觉得旁边的眼睛都在盯着自己。其实都是自己心里在作祟。如果这令你觉得不自在。那么你可以停下来看看四周。其实每个人都在忙着锻炼…

5. 先从小哑铃小重量开始训练。千万不要一开始就尝试大重量的器械。那很容易受伤。大型器械在你还没学习过使用要领前不要轻易尝试。受伤分分钟的。

6. 带上包甜食。在力量训练前可以适当补充些糖分。如果是下了班直接去健身房的更应该补充些热量后再训练。千万不要空腹或饱餐后半小时内运动。

7. 使用自己的水杯(摇摇杯)。不仅卫生。也免去一次性纸杯容易翻倒的尴尬。在训练过程中需要不断的补水。例如做完一组训练可以喝一小口。

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8. 在去健身房前给自己制定一个计划。事先拟定好训练内容要比到了健身房傻傻不知该练什么好。不要给自己太大的压力。训练需要循序渐进。一周安排2到3次的健身房训练就够了。

9. 开始运动前的第一件事是热身和拉伸。夏天可以缩短些热身时间。不要忽视热身和拉伸。作为一个习惯来养成。

10. 健身结束后不要马上淋浴。至少休息15分钟等身体体温恢复后再淋浴。

第一次去健身房需要带啥

下定决心健身。一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋。千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好。不能太厚。也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大。做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具。如护腰。 护膝。 护腕等。

运动过程需要补充水分。健身房会有水。但是最好自己带上水杯。另外。不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话。还需要准备一套洗澡用品。最后。务必要带上一个自信的自己。

在健身房呆多久比较合适

初次进健身房。以为在健身房运动越久就越有效。结果一待就是两个多小时。教练告诉我们。一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久。肌肉容易疲劳。

一周去几次健身房好

要减肥要练肌肉。就得天天上健身房?NO!健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合。运动时间长且过于频繁。容易造成肌肉劳损。有效运动后。我们需要给时间让肌肉休息。一般来说。对于刚刚入门的人来说。一周健身2~3次即可。

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