久坐肩颈、屁股疼怎么办,专家教你这样做

上班族们最大的痛苦莫过于一天到晚都是坐在办公室里。一直坐到肩膀疼。颈椎疼。屁股都开始疼了。那么而对这些扰人的问题你可以这样活动减轻相关症状。

每天在公司上班就已经加班到深夜。回家总是直接倒头就睡。明明知道运动对身体好。却总是拿不出个时间或体力去运动吗。高医资深物理治疗师朱奕豪要教你如何利用零碎时间。坐着也能运动！别再藉口没时间运动了！

朱奕豪在其书《整个办公室都是我的健身房》中将久坐族群分为几种组群。包括忙碌上班族。通勤搭车族。长途开车族等。并为每一族群设计了坐着也能运动的方式。解决长期久坐可能会造成的伤害。例如替开车族设计的运动。就能够改善开车带来的肩颈酸痛及疲劳感。

上班族的运动翘脚前弯

1。坐在椅子的前缘。身体延伸拉长。收下巴。眼睛直视前方。

2。左脚翘起于右大腿上。身体自然前弯。感觉停留5次呼吸后。慢慢起身回正。

3。将左脚放下。换右脚进行。一样停留5个呼吸后身体回正。

※能够放松臀部。大腿后侧的肌肉。让久坐的身体减少坐骨神经压迫。

开车族缩头顶椅

1。双手扶在方向盘上。

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2。吸气时。将身体及后脑杓往椅背的方向靠。下巴微收。

3。吐气时身体放松。回到预备动作的姿势。

开车族容易驼背。长途的车程容易造成肩颈酸痛。只要将身体拉回。往后靠地来回动作。就能增加颈部肌肉力量。改善肩颈疲累。疼痛感！

通勤族双脚打节拍

1。坐在椅子上。身体延伸拉长。双脚踩地。

2。将双脚脚掌向上勾起。脚跟不离地。

3。将双脚脚掌向下放。如同打节拍一般。向上。向下共重复10次。

增加脚踝的活动。减少下半身水肿。血液循环不良的问题。让下肢线条更好看。

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