跑步膝盖疼怎么恢复,7招瑜珈让你放松身体

跑步膝盖疼怎么恢复,7招瑜珈让你放松身体

优质

爱跑步的朋友相信会有很多。不论你跑步最终的目的是为了什么。但是当你在跑步结束之后很多人会出现肌肉僵硬。或者膝盖。小腿等部位酸痛感。而如果你想在跑步之后避免这样的现象。可以试试加入瑜珈元素。这样你会有意想不到的收获的。

瑜伽的起源

现今社会上谈到瑜伽。印象中都是弯来弯去表现人体力与美的极限动作。很多人听到瑜伽。都会说「我筋太硬了。做不起来??。」但。这些被大家所接受的只是瑜伽中的一小部份罢了!然而。古瑜伽可以追朔到5000年前。它是一种生命的行为模式。以古圣先贤的《瑜伽经》面世。是「大乘佛教」派别之一。在《瑜伽经》中。分成了四个部分。

第一部分。谈的是心理学知识有关内容;第二。三部分。为苦修。学习经典。以及八部瑜伽为主。也就是我们目前常看到的体位法的练习;第四部份。目的在发展灵性的意识而获得解脱。瑜伽在几千年的发展中。在传统流派中形成了五大主流。分别为知识瑜伽。活动瑜伽。奉爱瑜伽。王瑜伽。哈达瑜伽。如此发展至今大家运用瑜伽体位法的实修。并根据生活实际与健康所创造出来的瑜伽。与《瑜伽经》中传统修行并不完全一致。但还是以唤醒身体与心灵同往灵魂的大门为目的。

瑜伽是什么

瑜伽不是一种拉筋运动。而是一种身体与心灵结合达到身心灵平衡的过程。它结合呼吸。肌力。伸展。平衡及核心训练。并藉由体位法在人体上同时达到这些效果。所以当你开始瑜伽体位法的训练时。你会发现。这不是单一肌群的训练。你需要全身达到一个完整完美的机能平衡。你才会是一个好的瑜伽者。

在瑜伽的训练当中。不止会让你身体上得到进步。呼吸与心灵上的进步也是瑜伽的重点。呼吸是瑜伽的起点。瑜伽讲求的是腹式呼吸法。它着重在空气吸入肺部。让肺部扩张的过程。让瑜伽练习者控制自己呼吸的速度和呼吸的深沈。瑜伽的训练能让我们的呼吸更协调。更平衡。让我们在不同姿势不同运动模式时。拥有更灵活的反应能力。

在瑜伽的哲学中深信透过身体和呼吸的调整。对心智与情绪的控制。就能获得真正的健康。瑜伽讲求心灵的平静与放松。瑜伽者能用平顺的意志来引导心念之流。这不止可以控制自己的身体。让各种功能得到调和。也能调和周围的人。事。物。心如果不能平静。就无法控制自己的呼吸。身体就无法进入静止状态。而能掌握静止状态的人。就知道怎麽掌握身体所有的动作。就能控制心念。控制自己的气。身体的能量。体内的器官。

在做瑜伽过程中。不止是大家所熟知的冥想的部分。在各种体位法的训练中。也都同时在训练我们的心智。让我们得到心灵上的专注。平静。按照权威瑜伽经的解释。练瑜伽的真正目的是藉由瑜伽净化自我。认识自我及绝对真理。最终使真我与绝对真理相连。达到永恒快乐和充满知识的境界。

跑者为何要练习瑜伽

许多跑者在练习跑步的选项当中。每天一直跑。一直跑是唯一的选择。从短距离。中长距离。长距离。时间缩短。跑跑步机。无论如何。都是跑步练习为主。但。这是唯一正确的途径吗。其实不然。在跑步的过程中。包含了肌肉和结缔组织的串连与缩放动作。训练与强化核心肌群。将是初学跑者跑步训练中很重要的一个环节。

当我们在走路。跑步或跳跃时。身体的臀大肌。臀中肌。臀小肌和腰方肌负责稳定骨盆。腹部。髋部和脊柱深层肌肉是我们在跑步运动时的支撑基础。因此强化核心肌群。我们就能够在跑步时固定上半身与活动下半身。藉由核心肌群的共同作用带来跑步时的稳定性。

透过肌力训练逐渐强化核心肌群的强度与协调性之后。跑步时双腿跨出更有力。落脚不会过重。背可以挺得更直。双臂摆动更顺畅。跑步时肩膀也更平稳轻松。除了跑得更好。更重要的是可以降低你跑步运动伤害的机会。然而。据研究指出。在跑步的训练中。会使得下肢的关节与结缔组织更为紧绷。有利于肌肉将地面冲击的能量转换为推进的力量。

因此。跑步会造成柔软度的降低。但是当髋部与踝关节柔软度不佳时。却也会影响运动表现。所以。综合以上对于跑步的分析来说。瑜伽何尝不是跑步训练中。一项不错的选择呢!

7个瑜伽姿势减肌肉酸痛

勇士

施力肌群:

上半身-束脊肌。三角肌。胸大肌。斜方肌。腹直肌。

前脚-臀中肌。臀小肌。股四头肌。

后脚-臀中肌。臀小肌。膕旁肌向心收缩。股四头肌。缝匠肌。

伸展肌群:

上半身-阔背肌。菱形肌。腹直肌。腹外斜肌。

前脚-膕旁肌。

后脚-腓长肌。股直肌。

功用:训练大腿前侧肌肉增加跑步时大腿肌群的耐力使跑步更持久更轻松。

幻椅式

施力肌群:

上半身:束脊肌。斜方肌。三角肌。腹肌。

下半身:股四头肌。臀中肌。臀小肌。胫前肌。比目鱼肌。

伸展肌群:

阔背肌。菱形肌。臀大肌。比目鱼肌。

功用:大腿与臀大肌的训练。让你跑步时增加稳定度。

热门文章推荐《怀孕运动安全拳击运动可增强心肺功能》

拳击是一种接触性的运动项目。可以强化孕妇的肌肉、骨骼和韧带。还可以增强心肺功能、提高力气。对准妈妈有一定的好处。但是。拳击也可能造成你跌倒、被击中。导致流产。所以最好先谘询医生再进行。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

加强侧身展式

施力肌群:股四头肌。臀中肌。臀小肌(用于平衡)。

伸展肌群:臀大肌。比目鱼肌。腓肠肌。腿后腱肌群。束脊肌。

功用:跑步结束。伸展小腿。大腿。背肌。

下犬式

施力肌群:前锯肌。棘下肌。小圆肌。后三角肌。

伸展肌群:阔背肌。肱三头肌。横膈膜。臀大肌。比目鱼肌。腓肠肌。腿后腱肌群。束脊肌。

功用:跑步后全身后半部肌肉的伸展。让你快速紧缩肌肉达到放松的效果。

船式

施力肌群:

上半身:束脊肌。腹肌。前锯肌。菱形肌。三角肌。肱三头肌。

下半身:髂腰肌。股直肌。

伸展肌群:腿后腱肌群。

功用:强力训练核心肌群。让跑步时达到迅速稳定的功用。

锄式

施力肌群:

颈部-头后大直肌与小直肌。

腿部-内收大肌。耻骨肌。胫前肌。

手臂-肱三头肌。大圆肌。后三角肌。

伸展肌群:

脊椎-束脊肌。

腿部-臀大肌。腓肠肌。比目鱼肌。

肩膀-前锯肌。胸大肌。胸小肌。

功用:大范围伸展背部肌群。增加背部肌群的柔软度。让跑步过后的背部达到纾解的效果。

桥式

施力肌群:

上半身:束脊肌。

下半身:腿后腱肌群。臀大肌。

伸展肌群:腹直肌。股四头肌。

功用:训练大腿后侧肌群使跑步时轻松增加跑步的速度。

热门文章推荐《合理运动让你成功甩掉腰部游泳圏》

对于腰部是展现女人魅力的地方之一。想要拥有完美的S形曲线身材就要丢掉腰部的“游泳圈”只有这样你才能展现你的女人魅力及其性感之处。接下来就让我们来学习下如何做吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注