睡前来段瘦身运动,帮你找回魔鬼身材

睡前来段瘦身运动,帮你找回魔鬼身材

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对于每日不停的工作。让许多上班族朋友回家累的不行了。没有时间去运动去锻炼。其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动。让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材。接下来就让我们一起来试试吧。

1。呼吸运动

动作要领:深呼吸。双臂上下运动要随呼吸的节奏进行。在静止盘坐时。进入忘我状态。

(1)双腿盘起。后腰挺直。双手放在膝盏上。
(2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动。双臂要举过头顶。同时头随双臂仰起。
(3)呼气。呼气时双臂落下。置子腰后。
(4)静止。静止。放松。闭上眼睛。后背挺直。双手放在膝盖上。匀速呼吸。端坐30秒。

2。抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

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(1)双腿盘坐于床上。双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点。然后回落到右腿上。右腿重复。
(2)双腿盘坐。双臂向外弯曲。双手中指相对。身体缓缓向前弯曲。用下颌尽量去贴近双手。然后起身坐直身体。

3。腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时。前胸要尽量贴近腿部。

(1)坐于床上。双腿向前伸直。双臂平行支撑于臀部后侧。抖动双腿放松。左腿弯曲跨在右腿之上。左臂抬起放在左腿膝盖上。同时身体向后转。目视前方。收回动作后。右侧重复一次。
(2)双腿盘坐于床上。右臂前侧。左臂后侧展开。同时左臂自左侧盘于腰后。右臂抱住左膝。收回动作后。右侧重复一次。

4。颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时。头部不要用力。要放松。生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

(1)双腿盘坐于床上。肩部下沉。双臂向两侧展开。左臂跨过头顶。左手拿心贴于右耳附近。收回动作后。右侧重复一次。
(2)将头部左右各晃动一周。双臂抬起。双手放在脑后。手指交叉抱住头部。向前用力。让下颌贴向胸口。

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