坚持运动锻炼让你远离失眠

坚持运动锻炼让你远离失眠

对于失眠的朋友来说晚上睡觉是很烦恼的一件事情。如何解决成了他们关注的问题。适当的坚持运动锻炼能有效的治疗失眠状态哦。接下来就让我们一起来看看吧。

1。体育锻炼

体育锻炼的项目有许多。如篮球。兵兵球。排球。康乐球。高尔夫球。以及游泳。跑步。竞走等。以上体育锻炼项目。可以依据自己的爱好。习惯。年龄。性别。体力。以及客观环境条件。选择一至两项坚持锻炼。日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2。太极拳

太极拳锻炼是一项很有益的运动。只要长时间坚持。不但有健身作用。而且还能够调节神经。精神状态与改善情绪。改善睡眠。改善大脑功能。有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫愈。

3。练气功

气功有利于精神放松。情绪安定。注意力集中。可以增强人们的自身控制能力。忍耐力。对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功。收效绝大部分是满意的。

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进行气功练习治疗失眠。要注意做好“三调”与“四法”。

“三调”:第一要调心。就是改变调整心理状态;第二要调身。牙调整好身体的姿势;第三要调息。就是调整好呼吸。

“四法”:一是数息法:就是默数自己的呼吸。从1数到10。反复应用几次。二是随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来。排除—切杂念的干扰。三是意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位。如意守丹田。意守涌泉等。四是暗示法:用一种良性语言加以自我暗示。如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用。患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是。练习气功不可过于盲目。要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习。以免出现练功偏差。

总的来说。运动对各种类型的失眠都有良好效果。因体育运动可以加 速血液循环。增进新陈代谢。增进神经。体液的调节。在这个过程中。各系统的功能。包括主管睡眠的神经系统都得到增强。因此说。运动对失眠症具有非特异性疗效。我们会发现。常常运动的人大都睡得香。

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