墙壁操改善3类腰痛,原来壁咚操也可治腰痛

腰椎名为椎间盘的缓冲构造正中央。有被称为「髓核」的胶状物质。而髓核偏离也可能造成腰痛！日本最新推荐的壁咚体操是在经过了近2万名腰痛患者病例后研制的墙壁操。同时有近88％藉此成功改善腰痛。如果你也有腰痛现象。可以试试做着看看。

髓核偏离引发3类型腰痛

腰椎的骨头跟骨头间。有负责减缓冲击的椎间盘。而椎间盘的中间。有被称为「髓核」的胶状物质。髓核本应位於椎间盘的中间。若偏离原本的位置。就会产生腰痛。而髓核偏离大致可分为「后方型」。「前方型」。「左右型」3种。以下介绍铜治医生推荐的3种。可改善髓核偏离腰痛的「壁咚体操」。

以下症状不适合做体操

※铜治医生提醒。若腰痛伴随出现以下症状者。请勿做体操。应先至医疗诊所就诊。

1.脚无法出力。无法顺利上小号→可能神经麻痹

2.跌倒。摔倒后才出现腰痛→可能骨折

3.生活作息没变。但体重突然异常下降→可能罹癌

4.腰痛加上发烧→可能细菌感染

【TYPE1后方型】约占全体80％

髓核偏离至后方。若反折腰。腰痛会减轻。则属此类型。藉由反折腰。使髓核回归中心。就能改善疼痛。

【TYPE2前方型】约占全体15％

髓核偏离至前方。若前弯。腰痛会减轻。则属此类型。藉由前弯。使髓核回归中心。就能改善疼痛。

【TYPE3左右型】约占全体5％

髓核偏离至左侧或右侧。上半身往左或右弯曲。腰痛会减轻。则属此类型。藉由往左右弯曲上半身。使髓核回归中心。就能改善疼痛。

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3类型壁咚体操改善腰痛

◎1天5次。1次10下。

【TYPE1后方型】

1.距离墙壁一步距离。面向墙。双脚打开与肩同宽。双手伸直抵住墙壁。

2.双手支撑。腰往墙壁凸出。反折腰。维持2～3秒。回到原位。

【TYPE2前方型】

1.距离墙壁一步距离。面向墙。双脚打开与肩同宽。双手伸直抵住墙壁。

2.双手贴墙。向前敬礼弯曲。维持2～3秒。回到原位。

【TYPE3左右型】

1.手肘弯曲。下手臂抵在墙上。与肩膀同高〈右侧痛左手肘。左侧痛右手肘〉。

2.脚和头不动。臀部往墙壁靠。维持2～3秒。回到原位。

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