导读：
运动好处多多。我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动。任何运动。都会有体能及生理的限制；因此运动前。务必了解自己的体质究竟适不适合运动。适合哪一类型的运动。以免伤身又伤心。 人人都能运动。但就像手脚有长短一样。......
运动好处多多。我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动。任何运动。都会有体能及生理的限制；因此运动前。务必了解自己的体质究竟适不适合运动。适合哪一类型的运动。以免伤身又伤心。
人人都能运动。但就像手脚有长短一样。有人适合激烈运动。但有人只适合轻度活动。不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人。应该在开始运动前先做好评估。选择最适当自己的运动。
1. 软筋体质
每个人的筋骨软松程度。先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者。或柔软度超高的瑜伽老师。无不发出赞叹声。但站在运动角度。筋软的人关节韧带比较松弛。而肌肉也没那么有力。并不适合从事激烈运动。会比一般人更容易出现拉伤。扭伤现象。
适合的运动：
舞蹈。瑜伽。体操……等运动。或其他中低强度的运动。
不适合的运动：
强度太高或冲撞型球类运动。柔道。跆拳道……等等。
2. 扁平足
正常的脚会产生自然弓形。足弓能够避免足底神经。血管受到压迫。脚部运动时。也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显。脚底与地面接触面积较大。称为扁平足。有分病理及生理两种类型。足弓呈现塌陷状态。常是体重负荷所引起的生理型扁平足。矫正鞋型改善后。不会影响运动能力。若是病理型造成的足弓塌陷。运动过度会出现足。腿部酸痛。疲劳现象。
适合的运动：
自行车。跳高。跳绳。游泳。健身操。气功。太极拳。
不适合的运动：
跑步。田径。篮球。足球……等。需要长时间或激烈跑步的运动。
3. 骨质疏松
正常人约在30岁左右。骨质密度会达到一生的高峰。之后骨质每年便以1％的速度流失。更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3％。骨质疏松削弱了骨骼强度。在外力作用下。容易产生骨折。 所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始。而且要从正确的「负荷」运动开始（即运动过程承受体重或外加的额外重量）。如果已是骨质疏松症的患者。要避免从事激烈运动。避免跌倒与冲撞。但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。
适合的运动：
健走。散步。快步走。慢跑游泳。太极拳。气功……等负荷低的运动。一星期可走三次。每次30分钟以上。
不适合的运动：
任何冲撞性。容易发生跌倒或意外的运动都不适合。
4.骨刺关节退化
长骨刺代表骨头老化了。当包覆骨头四周的软骨或韧带。受到长期的压力或损伤。会失去弹性；骨头缺乏保护後。会出现退化性改变。原本光滑的骨头表面变得粗糙。有骨刺生成。 关节退化指关节表面的软骨失去保护效果。就有可能发生酸痛。僵硬。红肿。积水。这类病患常会有要不要运动的两难。我的建议是要找出身体能够承受的活动。以不产生疼痛为原则。以少量多次的方式来运动。
适合的运动：
身体能够承受的伸展。健走。散步。游泳的运动。一周可做五到七次。每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动。以减轻对关节所产生的压力。
不适合的运动：
任何冲撞性。容易发生跌倒或意外的运动都不适合。
5.贫血
贫血就是红血球数或所含的血红素减少。常会发生脸色苍白。身体虚弱。使不上力的症状。台湾女性最常见的是缺铁性贫血。这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。 贫血病人最好不要做激烈的运动。因为运动时的需氧量增加。但是如果血液携氧的能力下降。身体得不到足够的氧气。就容易产生心跳加快。呼吸急促。头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动。同时要适时补充能改善贫血的蛋白质。铁质及叶酸等食物。改善贫血体质。
适合的运动：
以低强度的运动为主。如：散步。游泳。太极拳。气功。土风舞。静态或动态伸展运动。
不适合的运动：
中高强度的有氧运动。
6.气喘
气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病。由于呼吸道变得很敏感。一遇到刺激就会诱发。而运动也是诱发气喘的因素之一。
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在剧烈运动时。因为换气量急速地增加。干冷空气直接刺激支气管壁。支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外。运动环境如果空气飘浮太多污染物。或运动选手有呼吸道感染时。都可能激发气喘发作。而慎选运动可以避免反覆发作。
适合的运动：
游泳。骑自行车。散步。慢跑。伸展运动。可以采间歇式运动。持续30分钟以上。
不适合的运动：
篮球。足球。短跑。棒球……等运动需要爆发力。且不能有效控制呼吸方式。是较不建议的运动。
7.肥胖
肥胖的人应该利用运动减重。但体重过重。不仅可能有心血管疾病。还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动。体力通常无法负荷。更别说每天维持运动习惯。刚开始就可能心脏就承担不了。 在减肥运动方面。可分两个层次。第一为全身性运动。主要在改善全身代谢。燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动。改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动。重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动。才可以有效的燃烧脂肪。
适合的运动：
散步。瑜伽。游泳。快走。骑车……等规律性运动。每周运动五天。每天累积30分钟以上。
不适合的运动：
如果可以循序渐进。按部就班。基本上没有特别的禁忌。
8.老年人群
年纪大了。心肺功能变差。肌力。爆发力变弱。手脚不灵光。眼力与体力都不如当年。根据内政部统计。六十五到八十岁的健康老人。平均每年肌力下降1至2％。爆发力下降3至4％。并不适合从事冲撞性高。速度快的激烈运动。避免造成跌倒。拉伤。撞伤等伤害。
适合的运动：
健行。游泳。慢跑。伸展操。骑自行车。登山。太极拳。健康操。气功。土风舞。需量力而为。可采分散式运动。若在运动期间发生身体不适状况。应立即休息。
不适合的运动：
冲撞。快速型运动。或让身体有负担与疼痛的任何运动。
9.洗肾患者
一般建议。进行每分钟心跳率约130下的有氧运动。对运动效果最好。不过对於洗肾患者来说。身体比一般正常人虚弱。抵抗力也较差。而且长期洗肾病患。常有神经方面的并发症。所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动。而且规律持续性进行。由於运动耐受力低。要避免从事强度高的运动。
适合的运动：
散步。快走。游泳。自行车。太极拳。八段锦。可采分散式运动。单次活动不论时间长短。只要活动量累积30分钟以上即可。
不适合的运动：
篮球。网球。羽毛球这类冲撞。快速型运动。或让身体有负担的任何运动。
10.心脏病高血压糖尿病
心脏病。高血压。糖尿病是夺走国人健康的三大凶手。而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压。血糖不够稳定。所以运动项目。运动强度。运动频率的选择要特别小心。需视身体状况而定。尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化。更需要注意运动时的安全性。一有情况不对。觉得头晕。气喘。胸闷。冒冷汗。需立即停止动作。休息。
适合的运动：
糖尿病――散步。游泳。注意不要空腹运动。要特别保护四肢。不要跌倒有伤口。
心脏病――健走。跑步。骑自行车。注意暖身运动。
高血压――健走。瑜伽。慢跑。游泳。登山。注意身体是否有不适感。
不适合的运动：
糖尿病――冲撞。快速型运动。或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气。视线不佳的环境下运动。要特别注意。
心脏病――高冲撞性的跳跃。登山。以及过于刺激的运动。例如：高空跳伞。云霄飞车。
高血压――举重。伏地挺身。高冲撞性的跳跃。攀登高山。还有太过刺激的运动。
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