什么人群不适合剧烈运动

什么人群不适合剧烈运动

优质
内容 隐藏

运动好处多多。我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动。任何运动。都会有体能及生理的限制;因此运动前。务必了解自己的体质究竟适不适合运动。适合哪一类型的运动。以免伤身又伤心。

人人都能运动。但就像手脚有长短一样。有人适合激烈运动。但有人只适合轻度活动。不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人。应该在开始运动前先做好评估。选择最适当自己的运动。

1. 软筋体质

每个人的筋骨软松程度。先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者。或柔软度超高的瑜伽老师。无不发出赞叹声。但站在运动角度。筋软的人关节韧带比较松弛。而肌肉也没那么有力。并不适合从事激烈运动。会比一般人更容易出现拉伤。扭伤现象。

适合的运动:

舞蹈。瑜伽。体操……等运动。或其他中低强度的运动。

不适合的运动:

强度太高或冲撞型球类运动。柔道。跆拳道……等等。

2. 扁平足

正常的脚会产生自然弓形。足弓能够避免足底神经。血管受到压迫。脚部运动时。也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显。脚底与地面接触面积较大。称为扁平足。有分病理及生理两种类型。足弓呈现塌陷状态。常是体重负荷所引起的生理型扁平足。矫正鞋型改善后。不会影响运动能力。若是病理型造成的足弓塌陷。运动过度会出现足。腿部酸痛。疲劳现象。

适合的运动:

自行车。跳高。跳绳。游泳。健身操。气功。太极拳。

不适合的运动:

跑步。田径。篮球。足球……等。需要长时间或激烈跑步的运动。

3. 骨质疏松

正常人约在30岁左右。骨质密度会达到一生的高峰。之后骨质每年便以1%的速度流失。更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3%。骨质疏松削弱了骨骼强度。在外力作用下。容易产生骨折。 所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始。而且要从正确的「负荷」运动开始(即运动过程承受体重或外加的额外重量)。如果已是骨质疏松症的患者。要避免从事激烈运动。避免跌倒与冲撞。但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。

适合的运动:

健走。散步。快步走。慢跑游泳。太极拳。气功……等负荷低的运动。一星期可走三次。每次30分钟以上。

不适合的运动:

任何冲撞性。容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4.骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了。当包覆骨头四周的软骨或韧带。受到长期的压力或损伤。会失去弹性;骨头缺乏保护後。会出现退化性改变。原本光滑的骨头表面变得粗糙。有骨刺生成。 关节退化指关节表面的软骨失去保护效果。就有可能发生酸痛。僵硬。红肿。积水。这类病患常会有要不要运动的两难。我的建议是要找出身体能够承受的活动。以不产生疼痛为原则。以少量多次的方式来运动。

适合的运动:

身体能够承受的伸展。健走。散步。游泳的运动。一周可做五到七次。每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动。以减轻对关节所产生的压力。

不适合的运动:

任何冲撞性。容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5.贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少。常会发生脸色苍白。身体虚弱。使不上力的症状。台湾女性最常见的是缺铁性贫血。这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。 贫血病人最好不要做激烈的运动。因为运动时的需氧量增加。但是如果血液携氧的能力下降。身体得不到足够的氧气。就容易产生心跳加快。呼吸急促。头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动。同时要适时补充能改善贫血的蛋白质。铁质及叶酸等食物。改善贫血体质。

适合的运动:

以低强度的运动为主。如:散步。游泳。太极拳。气功。土风舞。静态或动态伸展运动。

不适合的运动:

中高强度的有氧运动。

6.气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病。由于呼吸道变得很敏感。一遇到刺激就会诱发。而运动也是诱发气喘的因素之一。

热门文章推荐《马甲线怎么练出来,5招养成完美腹肌》

在这个满世界都在提着健康的时代。如果你拥有微微的马甲线会比那些只有平坦的小腹的女人将拥有更迷人射线。你不需要做多少剧烈的运动。以下只需要5个生产商 很酷的哑铃训练 。即使站着也可以练出美好的腹肌。如果......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

在剧烈运动时。因为换气量急速地增加。干冷空气直接刺激支气管壁。支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外。运动环境如果空气飘浮太多污染物。或运动选手有呼吸道感染时。都可能激发气喘发作。而慎选运动可以避免反覆发作。

适合的运动:

游泳。骑自行车。散步。慢跑。伸展运动。可以采间歇式运动。持续30分钟以上。

不适合的运动:

篮球。足球。短跑。棒球……等运动需要爆发力。且不能有效控制呼吸方式。是较不建议的运动。

7.肥胖

肥胖的人应该利用运动减重。但体重过重。不仅可能有心血管疾病。还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动。体力通常无法负荷。更别说每天维持运动习惯。刚开始就可能心脏就承担不了。 在减肥运动方面。可分两个层次。第一为全身性运动。主要在改善全身代谢。燃烧全身脂肪;其次为局部肢体运动。改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动。重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动。才可以有效的燃烧脂肪。

适合的运动:

散步。瑜伽。游泳。快走。骑车……等规律性运动。每周运动五天。每天累积30分钟以上。

不适合的运动:

如果可以循序渐进。按部就班。基本上没有特别的禁忌。

8.老年人群

年纪大了。心肺功能变差。肌力。爆发力变弱。手脚不灵光。眼力与体力都不如当年。根据内政部统计。六十五到八十岁的健康老人。平均每年肌力下降1至2%。爆发力下降3至4%。并不适合从事冲撞性高。速度快的激烈运动。避免造成跌倒。拉伤。撞伤等伤害。

适合的运动:

健行。游泳。慢跑。伸展操。骑自行车。登山。太极拳。健康操。气功。土风舞。需量力而为。可采分散式运动。若在运动期间发生身体不适状况。应立即休息。

不适合的运动:

冲撞。快速型运动。或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9.洗肾患者

一般建议。进行每分钟心跳率约130下的有氧运动。对运动效果最好。不过对於洗肾患者来说。身体比一般正常人虚弱。抵抗力也较差。而且长期洗肾病患。常有神经方面的并发症。所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动。而且规律持续性进行。由於运动耐受力低。要避免从事强度高的运动。

适合的运动:

散步。快走。游泳。自行车。太极拳。八段锦。可采分散式运动。单次活动不论时间长短。只要活动量累积30分钟以上即可。

不适合的运动:

篮球。网球。羽毛球这类冲撞。快速型运动。或让身体有负担的任何运动。

10.心脏病高血压糖尿病

心脏病。高血压。糖尿病是夺走国人健康的三大凶手。而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压。血糖不够稳定。所以运动项目。运动强度。运动频率的选择要特别小心。需视身体状况而定。尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化。更需要注意运动时的安全性。一有情况不对。觉得头晕。气喘。胸闷。冒冷汗。需立即停止动作。休息。

适合的运动:

糖尿病――散步。游泳。注意不要空腹运动。要特别保护四肢。不要跌倒有伤口。

心脏病――健走。跑步。骑自行车。注意暖身运动。

高血压――健走。瑜伽。慢跑。游泳。登山。注意身体是否有不适感。

不适合的运动:

糖尿病――冲撞。快速型运动。或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气。视线不佳的环境下运动。要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃。登山。以及过于刺激的运动。例如:高空跳伞。云霄飞车。

高血压――举重。伏地挺身。高冲撞性的跳跃。攀登高山。还有太过刺激的运动。

热门文章推荐《肩膀一边高一边低是怎么纠正,牛面式瑜珈功效》

肩膀出现一边高一低的现象让人觉得很无语。这到底是个什么情况呢?出现这样的问题大家不用过于紧张。多数情况是因为肌肉与骨骼错位导致。不过却也会有隐藏的疾病风险。所以如何进行纠正当然很重要。牛面式瑜珈你可以......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注