马甲线怎么练出来,5招养成完美腹肌

在这个满世界都在提着健康的时代。如果你拥有微微的马甲线会比那些只有平坦的小腹的女人将拥有更迷人射线。你不需要做多少剧烈的运动。以下只需要5个生产商 很酷的哑铃训练 。即使站着也可以练出美好的腹肌。如果你心动了就一起来试试吧！

5招养成完美腹肌

第1招／Side Reach

1.拿起一个哑铃。在两手间握住。

2.延伸手臂至头顶。

3.往侧边弯曲。确实拉到身体侧边。

4.接着换另一边。重复动作。

第2招／Seesaw

1.两脚站立大约与臀部同宽。两手插腰。

2.抬起一边的膝盖。

3.背部往后弯曲。直到腹部感受到出力。

4.换脚重复动作。

第3招／The Twist扭转

1.双脚打开与臀部同宽。

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2.膝盖弯曲。

3.利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧。

4.换边重复动作。

5.若较有野心。可以试试跳转360度！

第4招／Side-Sculpting Reach

1.拿两个哑铃。其中一个举至超过头部。

2.身体下弯。让另一只手碰到脚。

3.朝着手拿哑铃的方向往上看。下蹲时碰脚手掌转至朝天。

4.换边重复动作。

第5招／Reverse Wood Chop

1.拿一个哑铃。

2.依序从脚踝。膝盖。臀部的顺序慢慢蹲下。

3.身体回到最初的姿势。慢慢将哑铃举至头上。

4.姿势完成後。重复动作。

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