月经来了可以运动么,生理期推荐的运动

月经来了可以运动么,生理期推荐的运动

月经来了可以运动么是很多姑娘们都在问的一个问题。多数人说生理期运动是最不希望发生的事。不过其实生理期也是可以运动。不过需要一个正确的运动观念。这样做运动还可以根除生理期出现的腰酸背痛现象。

生理期可运动但需正确观念

女孩们运动时。最不喜欢遇到生理期。到底。生理期时能不能运动呢。最开门见山的答案就是:可以! 除非你有严重的痛经。那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由。并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息。否则。生理期间。适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰! 一个必要建立的观念:长期有运动习惯的女性。比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛! 

但是为什么。 解答问题前。我们必须先了解。为什麽即使「健康」的女性。在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服。 我们的骨盆内有许多肌肉与神经。像个鸟巢网子般。把我们的子宫。膀胱。肠子…这些器官一起固定在骨盆内。除了最底端的骨盆底肌。骨盆内还有许多细小的肌肉。我们不常使用到它们。 

当生理期来潮期间。子宫开始收缩。周遭的肌肉遭受到拉扯。这些不常被使用的小肌肉。开始大幅的被拉扯与抽筋。于是不舒服的感觉便可能发生! 

痛起来时。你无法确认到底是下背痛或是腰酸。更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部;更严重一点。下背痛可能会开始扩散到背部其他部分。有的人开始连坐骨神经都痛(当已经痛到这种程度。就一定要先给医师诊断)! 

由于我们的子宫属于平滑肌。与手脚的横纹骨骼肌不同。所以痛法更深层。更无法确切点出痛点在哪边!总之。你就是十分的不舒服!除了子宫收缩造成的生理酸痛。「精神压力大」造成身体紧张。也是另一个让女性生理期不舒服的原因。 

生理期腰酸背痛定期做运动

如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛。就请开始『定期做运动』!许多运动项目都可以锻链到核心肌肉。让大小肌肉群经常运动。保有肌肉弹性。当生理期来临。子宫再度开始收缩时。就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。 

我的生理期第一天。即便感觉懒洋洋。还是会逼自己一定要运动!适度的锻链核心肌肉群。反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除。下次或许你们也可以试一试! 这次介绍的三个运动方式。可以分别加入平常训练的计划表中;或是在生理期间。连续三个动作做练习。 

生理期推荐运动

训练臀大肌与竖脊肌:重复20次 

* 准备一颗抗力球与药球(药球可用其他重物替代)。 

* 躯干俯卧于抗力球上。双脚靠墙顶住。 

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* 背部保持打直。将躯干抬起。双手保持打直。 

* 背部保持打直回到预备位置。

训练臀大肌与骨盆底肌:重复20次 

* 仰卧于运动地垫上。屈膝。双膝间夹一颗药球(或是软球。靠枕。瑜珈砖)。 

* 将臀部抬起至。从肩到膝盖呈现一直线。过程中保持双膝夹紧药球。记得臀部一定要夹紧。 

* 利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作。更能激活许多深层核心肌肉群。像是髋内收肌群。骨盆底肌。腹横肌…。 

*放松回到预备位置。 

伸展竖脊肌与训练深层核心肌群:重复20次 

* 采四足跪姿于软垫上。 

* 吸气时将背拱起如猫咪。核心腹部肌群收紧。 

* 吐气时放松回到预备位置。 

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